50歲的人練太極的話哪壹套比較合適？

練24式簡化太極拳或楊式85式傳統套路比較合適。這兩個套路都對鍛煉身體有好處。

註意事項：

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成壹個整體；

④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

⑤輕靈沈著，剛柔相濟，即每壹動作都要輕靈沈著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沈，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沈墜，防止僵直或上揚；腕——下沈“塌腕”，勁力貫註，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沈，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫註下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

傅清泉教的85式傳統楊式太極拳

/programs/view/YgMhb8oeEFw/

/programs/view/8i9KhUthk0U/

/programs/view/QaQVCP0rf0I/

/programs/view/ym1zO-eOHN4/

吳阿敏教的24式太極拳

24式太極拳01

/programs/view/0nTaF5uGA6U/

24式太極拳02

/programs/view/NtWXe5KlsY8/

24式太極拳03

/programs/view/nRhQvPQVqDI/