硬拉的動作有很多好處。對於正在減脂的人來說，這個動作可以幫助我們維持體內的肌肉含量，減脂的同時身體的基礎代謝也不會降低。
對於增肌的人來說，用力拉伸可以增強身體的整體力量，幫助我們全身增肌，是力量訓練的基礎項目之壹。用力拉的時候，我們全身的肌肉都會發力，但是也會因為這個原因造成技術上的困難。
很多人硬拉的時候都有問題，很多時候雖然不會受傷，但是也發揮不出自己的硬拉力量。比如壹個人用力可以拉150公斤，但是因為力量技術不對，只能拉130公斤。
用力拉的時候，力量的手法很重要，所以我們在用力拉的時候需要註意這個地方，用下面兩個手法來增加用力拉的時候的力量。
壹、用力拉時保持杠鈴緊貼身體，保持重心穩定。很多人用力拉的時候會把杠鈴放在離身體很遠的地方，用力拉的時候杠鈴會靠近身體。
我們正確的做法是把杠鈴放在身體旁邊，這樣杠鈴就可以放在我們的腳背上，小腿旁邊。用力拉的時候最好不要穿短褲，因為用力拉的時候杠鈴會順著我們的腿往上走，很容易蹭到我們的腿。
在引體向上的時候，杠鈴總是貼在我們的腿上，這樣可以更好的保持身體重心，這樣杠鈴就不會隨意晃動，我們的重心總是在雙腳之間。
當然，很多人做杠鈴時，發力點是錯誤的，只靠腰部肌肉的力量硬拉，忽略了腿部肌肉的力量，可能導致杠鈴離身體很遠，但這樣硬拉的真實水平是不會表現出來的。
第二點，發力點。當我們用力拉的時候，發力點不僅僅是腰部肌肉。當我們用力拉的時候，身體裏有很多肌肉，腰部肌肉只是其中的壹部分。
當我們用力拉的時候，主要的肌肉群是腿部、臀部和背部，而腰部肌肉只是背部肌肉中參與較多的壹部分。
所以我們用力拉的時候，絕對不只是鍛煉腰部肌肉，而是全身的肌肉，所以我們發力的時候也要借用全身的肌肉力量。
用力拉的時候要按照第壹點做好動作，然後腿部和腰部肌肉同時作用在杠鈴上，這樣才能更好的拉起更多的重量。
用力拉的時候不要傾斜太多。很多人在硬拉的時候甚至身體前傾接近90度，但是腿部肌肉彎曲很少，所以硬拉就做成了接近直腿硬拉，這是鍛煉大腿後側的動作。