健身瑜伽的三個招式

　健身瑜伽的三個招式，身體是我們生活的.基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶妳了解健身瑜伽的三個招式。

健身瑜伽的三個招式1

　 1、樹式

　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。

　動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹壹樣與大地和天空相連。

　 2、舞蹈變化式

　動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。

　動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　 3、站立扭轉

　動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復動作。

　動作功能加強脊椎的柔韌性，進壹步強化身體的穩定性和平衡感。

健身瑜伽的三個招式2

　 健身瑜伽壹、山式

　1、雙腿並攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，擡頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10—15個呼吸。

　三招健身瑜伽促進血液循環

　 健身瑜伽二、前屈彎腰伸展式

　1、繼承上壹個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　2、手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5—10個呼吸。

　 健身瑜伽三、左弓步式

　接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，擡起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指並攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸月30秒。

　起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指並攏垂放在身側，上身擡頭挺胸。保持姿勢30秒。