八段錦的習練要領如下：
手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。
周身放松，目視前方，頭向上頂，下頦微收，舌抵上腭，雙唇輕閉，沈肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沈，收髖斂臀，上體中正。懷抱時，大拇指與食指平行，呼吸徐緩，氣沈丹田，整個過程采用逆腹式呼吸5~6次。
八段錦介紹
八段錦是壹套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是嶽飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800余年歷史。
八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的壹套導引功法。此功法***分為八段，故曰八段錦。八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功。
因此練習八段錦除註意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。
八段錦的鍛煉方法有兩種，壹種是用力的練法，壹種是不用力的練法。動作用力練時，仍切實保持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。
八段錦作用
1、拉伸筋骨：對於日常生活中久坐不動或長期伏案進行工作和學習的人群，八段錦運動幅度較小，不容易出現運動損傷，且其對平時緊張的肌肉進行了充分的拉伸，避免肌肉由於長時間處於緊張狀態而發生痙攣或者疼痛不適。
2、疏通經絡：八段錦八個動作分別對身體的不同部位進行了針對性的鍛煉，例如頭頸部、四肢和腰腹部等等。並且中醫認為，傳統功法鍛煉身體的同時，也使得五臟能夠更好的升發陽氣。
3、防病治病：八段錦和其他有氧運動壹樣，既對機體的心肺功能產生良好的影響，也能夠增強機體抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。