烏龍盤的形狀像壹個絞盤。祖先們搖著把手，按照卷揚機的軸線，扭著繩子打水。當他們放下水桶時，手柄快速旋轉(聽老人說有人被快速旋轉的手柄意外砸死)，從而悟出了杠桿、輪力、抗拉力的道理，烏龍盤就打出來了。打烏龍盤作為掛拳體系的代表動作，是掛拳理論、實用技術和功法的核心。分掛拳中的起錨機抗拉力量是包含在烏龍球中的，不僅存在於分掛拳中，在這個拳系的其他拳法中也有自己不同的練習風格和不同的用法。
分掛拳中，烏龍盤打了兩次，壹次打地，壹次不打地。祖先的這種排列，絕不是簡單的重復。套路裏有個“北鬥七星”步法，烏龍正好在北極星的位置。這壹現象並非偶然，可見其在拳擊運動中的重要意義和內涵。
烏龍盤打法，進可攻，近可守，在拳擊中起到承上啟下的作用。要學好和練好分掛拳，首先要了解和掌握烏龍盤打法。在分掛拳的學習過程中，提出烏龍盤需要單獨練習。它有不同的訓練方法，包括原地不動的練習，分為拍打地面和不拍打地面兩種不同的形式。
(1)烏龍球打地。
雙臂水平伸展，掌心向前，雙腿打開，雙腳略寬於肩，左手放回胸前，右臂向內卷，腰部向左扭轉，做左弓步，同時右臂自下向前、上向後不斷劈去垂直的圓圈；同時，將左臂拉伸成右弓步，看著右手。左臂繼續將手掌沿肩向左穿過身體前方，右手同時在身後畫壹個垂直的圓圈，並向下拍打右腿內側地面；同時是右仆步，左手水平向左延伸，看著右手。
整個動作中，手臂要直，長劃要長，兩側弓步要到位，扭腰切襠，收膝鉆腳，走眼要順手，做到“前掩胸，垂耳，下護襠，保腹”。
(2)不打地的話，可以用烏龍盤玩，玩的方式和打地基本壹樣，只是不要用右手打地，手臂不斷翻滾劈叉，可以多做壹個。
前輩們練靜步烏龍很嚴格，講究“靠墻，雙手攀杠”。它是壹種練習的方法，即先將背部略貼墻，雙臂伸直將棍握於頸後，雙腿左右弓步，左右劈叉。看到劈手，壹定要“扭腰切襠，鉆膝，滾肩劈背，打得又長又遠，站得像輪子，伸到掌尖”。當妳熟練了，就把棒子拿開，做壹道連續的烏龍菜。號碼是從
除此之外，還有壹個有著動人腳步的烏龍目標，其中有“有彎路”和“沒有彎路”。主要出現在青龍拳中，以“吊”為主要走法，其中倒立五滾壹滾之勢為烏龍球的動作，動作還要求手臂走豎圈或斜圈，滾肩劈背，纏擋，走擊步和翻身步，註重攻防的實用性。作為劈掛拳體系的核心動作，以腰肩為軸，以轂、兩臂為輻條，快速旋轉，以輪力如輪之旋轉，向敵人卷去，兩臂交叉劈出，宛若斷竹。兩臂可以以圓、斜圓、平圓的形式交替旋轉。腿左右，前後，絞扣地面。堅硬的力量從腿部傳到腰部，沿著肩膀傳到手臂上。以腰為樞紐，以腳為基礎，兩臂帶動，兩臂開合，力度猛重，可放可收。註意“翻轉滑輪”
練習和使用烏龍茶有不同的方法。在劈吊拳中，兩臂交叉向下擊打。青龍拳裏叫倒五滾，左手掛敵，右手打敵後頸。但在壇子拳中，壹個烏龍盤也叫拋法。打中對手後，妳把敵人的腿埋在自己的下半身，右手劃敵人的腳踝，自己突然反身，把身後的敵人掀翻。
烏龍盤打作為拳掛拳系的代表動作，形象生動，樸實無華，結構嚴謹，攻防嚴謹，實用性強，突出了拳掛拳中劈、掛、滾、劈、滾等技法的運用。