妳在哪裏練的單腳硬拉？
單腿硬拉是壹種“臀主導”動作或“下肢拉”動作，加強身體後側的力量鏈。
除了訓練後鏈的肌肉，還訓練身體的“十字線”、“X線”或“對角線模式”。交叉線從足底、下肢、髖關節、骶髂關節、胸腰筋膜、對側背闊肌，最後到手臂。
通過使用單腿啞鈴RDL，這種動力鏈更強、更有效。
但是想要完成壹個好的單腿硬拉，就需要好的關節靈活性和穩定性！有壹些細節需要非常註意！例如，腰椎和骨盆之間的位置關系和曲率的輕微變化可能導致整個後鏈的失活。
單腳硬拉的優點
用單腿硬拉深蹲是妳提高平衡能力的最佳選擇！
因為這些練習不僅可以增加平衡感，還可以增加髖關節和髖關節的穩定性以及臀部伸肌群的肌力。
而且這個動作還有壹個很重要的關鍵，就是核心必須努力保持軀幹排列的穩定，防止肩部和臀部的旋轉。單腿硬拉動作雖然看起來簡單，但實際上是壹個復雜的動作，因為很多事情必須同時發生(核心和髖關節穩定性、上背部肌肉力量、平衡等。).單腿訓練還可以改善我們身體的肌肉力量或活動的不平衡。平衡(保持重心的能力)也是單腿訓練的壹大優勢。平衡在運動中非常重要，它可以使日常活動更加安全和容易。
艱苦的繪畫經歷
臀部訓練離不開幾個基本動作和變體，如深蹲、箭蹲、硬拉、臀橋等。第壹次錄視頻，水平不是很好。我們將就壹下吧。我試著慢慢做，希望能表現出壹些細節。但是最近忙著結婚玩，有幾個月沒健身了。現在已經恢復健身壹周了，各個部位的肌肉力量還在適應和恢復中，所以動作不是特別到位。請原諒我。
鍛煉臀部帶動身體向後下坐，全程盡量保持背部挺直，抱膝時不能放松。盡量壹直保持背部挺直，不要踩腰。就好像我深蹲後踩了壹點腰。主體肌肉還在恢復中，力量少了。以後我會更加努力。背部力量弱的寶寶不要背杠鈴。選擇可以手提的啞鈴。如果後背還是不直，先用手做。雙手伸直放平。
桃臀壹定要練——羅馬尼亞硬拉，鍛煉部位:股二頭肌，大腿後側，臀大肌。將杠鈴向上拉，可以感受到腘繩肌的強烈收縮。至少妳需要感受到這種感覺，慢慢拉起負荷。在最高點，不要完全站起來，也不要收縮背部。只要妳感覺肌肉停在了受力的極值點，就不需要做額外的肌肉收縮。再慢慢放下杠鈴，始終保持肌肉處於持續緊張狀態，不讓肌肉有任何喘息的機會。