1，7點早餐。早晨，太陽慢慢升起，身體逐漸蘇醒。到早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養。滿分早餐應該包括至少三種食物:谷類，如面條；動物性食物，如肉、蛋、乳制品等。還有蔬菜水果富含維生素C，可以補充膳食纖維。如果再加壹兩個堅果就更完美了。
2.12: 30午餐。12中午過後，身體最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯了。對於很多人來說，雖然午餐時間比較短，但還是要細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。壹頓完美的午餐最好遵循三個搭配原則:壹是粗細搭配，吃壹些小米、全麥、燕麥等。適當地幫助預防便秘；二、幹瘦搭配，除了幹糧，最好喝壹些溫潤的湯和粥；第三，顏色搭配，最好吃夠五色，比如白米粉，紅番茄，肉，青菜，黃大豆胡蘿蔔，黑黑米，黑豆，黑芝麻。
3.晚餐是18: 30。晚餐最好安排在18到19之間。如果妳吃得太晚，妳應該早點睡覺。食物沒有消化完就睡覺，不僅會導致睡眠質量差，增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病。晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纖維短、容易消化的瘦肉和雞蛋，少吃脂肪。晚餐也要保證食物的多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多的膳食纖維，增加腸胃蠕動；控制食量也很重要。飯後半小時適當運動，可以避免脂肪堆積。
擴展數據:
壹日三餐的典故
秦漢以前，人們壹天只吃兩頓飯。因為農業不發達，糧食有限，即使是兩頓飯也要按人來對待。《墨子雜收》說士兵壹日兩餐，食量分五等。第壹餐叫“朝食”或“禮”，太陽到東南(角)時吃。第二頓飯叫做“年”或“時”，在下午4點左右吃。對於吃飯時間，古人說“食不定時”(《論語》)。在不該吃東西的時候吃東西被認為是壹種禮貌行為或特殊獎勵。比如《史記·項羽本紀》記載，項羽聽說劉邦要王冠中，壹怒之下，下令“天天賞士卒”，獎勵士兵，鼓舞士氣。
漢朝以後，壹日兩餐逐漸變成了三四餐。而且三餐開始分早餐、午餐、晚餐。早餐，漢代稱冷器，是指早晨起床洗漱後所用的點心。到了唐代，冷兵器開始有了心的名稱。《能蓋齋隨記》說:“世俗案以晨食為點心，自唐以來就有此說。”至今，在我國許多地區，早餐仍被稱為早餐。午飯曾被古人稱為“午飯”或“便當”。