今天我們要給大家推薦幾個家庭健身的初級訓練動作，這些動作難度很簡單，屬於基礎級別，如果妳想做家庭健身的話，那麽妳可以從這些動作開始練起。
這些動作我們用來做減脂的話，效果是非常好的，除此之外妳也可以用來做壹些適當的力量訓練，訓練的強度根據自己的訓練目的來安排。
1、窄距俯臥撐
我相信大家對於俯臥撐都有壹定的了解，但基本上我們所做的都是寬距式的俯臥撐，在這裏我們要給大家增加壹點點難度，來給大家介紹壹個窄距俯臥撐。無論是寬距還是窄距，它們都能幫助我們有效的鍛煉到上肢力量，只是鍛煉的效果不同而已 。
如果妳想更好的鍛煉胸部肌肉的話，那我建議妳做窄距俯臥撐，這對妳的胸肌刺激會更大。如果不會做的話，可以參考我們上面的圖片示範，在做這個動作的時候，要將我們雙臂分開的距離盡量縮短，感受胸部的發力。
2、仰臥蹬腿
第二個動作我們需要保持壹個仰臥姿勢來完成，首先將我們的身體仰臥在地面上，然後將我們的雙腿彎曲擡起，緩慢的來完成這個蹬腿動作。在做這個蹬腿動作的時候，要讓我們的腹部收緊，感受腹部和臀部的緊張。
3、仰臥異側同伸
在上壹個動作的基礎上，我們加上壹點難度來完成這個異側的同伸，異側同伸就是說，我們異側的手臂和腿部需要同時伸直，具體的做法我們在上面給了大家圖片示範，妳可以更直觀的去理解這個動作。還是將妳的腹部收緊，把我們的動作速度放慢，盡量讓我們的手臂和腿部都保持伸直。
4、踮腳後跟臀橋
臀橋是我們鍛煉臀部肌肉中壹個經常運用到的經典動作，我們把這個動作稍微提高壹下難度，壹般我們做的臀橋都是雙腳踩在地面上，那麽在做這個動作的時候，我們需要踮起腳後跟來做臀橋。這就使得我們把更多的發力點集中在臀部上，如果不會的話，妳也可以參考圖例示範去完成這個動作，在頂峰處，我們還是做壹個稍微的停留。
5、腳後跟行走臀橋
在上壹個動作的基礎上，我們加大壹點難度，踮起腳後跟之後，我們再來完成壹個腳後跟的行走。我們做了壹個臀橋動作之後，需要向下放平我們的身體，那麽在這個時候我們就不要垂直放下了，用腳後跟完成壹個行走動作，讓我們的臀部緩慢的方向，這能給我們的臀腿部更多的刺激。
6、弓步蹲
最後壹個動作，我們要給大家介紹壹個弓步蹲動作，這個動作也可以幫助我們非常有效的鍛煉腿部肌肉。在我們做這個下蹲動作的時候，讓我們的兩側腿部都保持垂直90度，把動作速度放慢壹點，感受腿部更多的肌肉緊張。
上面這些動作都是我們適合在家裏完成的，它們都是壹些徒手訓練動作，把這些動作運用起來，可以非常有效的幫助我們進行身體的減脂和身體的力量訓練。