先講理論再說我的健身經歷。
輕度健身：每天僅利用很少時間、心力與精力，在家裏通過長期輕量流程化無氧運動取得並保持較好身材。
健身房訓練弊端：時間成本太高，連續性差。
輕度健身的優點：易堅持，不需要專門花大塊時間去健身房，僅耗費較少意誌力，長期堅持效果佳，有空的話每月去幾次健身房沖擊大重量器械，選擇單次付費即可，我大約每月壹次。
實操步驟：
A 去健身房學習壹個月，自己請教高手並練習掌握常用的無氧健身動作「後有附表」，尤其是深蹲。期間系統學習健身理論知識，我是通過“硬派健身”搭建的，感謝斌卡。
B 安裝簡易健身裝置：多功能啞鈴、俯臥撐架、門上單杠、大面試衣鏡（可用貼墻款）、瑜伽墊、體重計，還有多余空間最好加壹個啞鈴凳。
C 安裝完畢後每天開始在同壹時間堅持健身，上半身肌群和下半身肌群分開練，可采用小重量每天練，或者大重量隔天練，譬如我今天練上半身，采用：啞鈴曲舉12Kg15×5（均期間幾秒休息時間就可）、飛鳥12Kg15×5、俯臥撐15×5。明天練下半身，采用：深蹲負重12Kg15×5、自重臀橋15×5（均采用12Kg，以免換片耽誤時間）。
D 練完簡單拉伸壹下，建議專門練上幾種拉伸動作，將其流程化。
E 每周練壹次核心肌群，十字挺身、平板支撐類
重點提示：每天動作控制在三種，時間控制在30分鐘以內，熟練掌握幾種常用動作，將其流程化是關鍵。
“輕度健身”不需要幾個小時的空閑時間，完全將其培養成類似於刷牙壹樣的生活習慣，流程化後很容易堅持，我選擇每天早上起床6點20到6點50來運動，之後洗漱沖澡出門，神清氣爽。累的話間隔壹天再訓練即可，其實也可選擇晚上的時間，譬如晚11點到11點30。