土家族在湖南省和湖北省最多。
土家族主要分布在湘、鄂、渝、黔交界地帶的武陵山區。湖南省的土家族主要分布在湘西土家族苗族自治州的永順、龍山、保靖、古丈等縣，張家界市的慈利、桑植等縣，常德市的石門等縣；湖北省主要分布在恩施土家族苗族自治州的來鳳、鶴峰、鹹豐、宣恩、建始、巴東、恩施、利川等縣市，宜昌市的長陽、五峰兩縣。
土家族所居住的地區，屬於山區丘陵地帶，海拔多在400－1500米之間，境內山嶺重叠，崗巒密布，主要的山脈有武陵山、大婁山、大巴山等。其中，武陵山脈橫貫其間，分布區域最大，酉水、澧水、清江、溇水、武水、烏江、郁江、貢水（忠建河）、唐崖河等河流縱橫交錯。
土家族的習俗
1、節日習俗
土家族民間非常重視傳統節日，自年始至年終，可謂月月有節。在眾多節日中，以“過趕年”最具特色，現只有部分地區保留這壹習俗。過趕年，也稱過蓑衣年，即逢月大臘月二十九過年，月小臘月二十八過年，因比漢族提前壹天過年，故名。屆時家家戶戶都要殺年豬，做綠豆粉、煮米酒或咂酒等。
2、婚戀習俗
土家族歷史上的婚姻比較自由，男女雙方經過自由戀愛，征得雙方父母同意，經土老師（巫師）作證，即可結為夫妻。在恩施石窯、大山頂等地，有“女兒會”的習俗，即每年農歷七月十二日，青年男女通過“女兒會”，唱歌跳舞，彼此愛慕，結為終身伴侶。
3、喪葬習俗
土家族過去多行火葬。送葬時，請土老師念經，道士開路。祭吊死者，由土老師椎牛祭神，牛頭歸土老師獨占，貧苦者往往借牛為祭。後來，因受漢族影響，均改為土葬，程序分為入殮、葬禮、送葬、安葬、葬後事等部分。
以上內容參考：中國國家民族事務委員會-土家族概況