喜歡練習背的小夥伴們都很熟悉。背部肌肉的淺層包括六塊肌肉，即脊背肌、斜方肌、大元肌、小透視肌、垂直背肌、強壯肌，雖然斜方肌和垂直肌在運動中經常被健友們光顧，但大元肌對壹些健友來說仍然很陌生。今天我們來談談大元根。刺激背部的隊員肌可以通過三種方法做到，使肩部活動沒有死角
大透視在背部屬於小肌肉群，在小透視的下部，整個肌肉是柱子，起始部位在肩胛骨下角的背面，末端在脛骨的結上。在我們的健身活動中起著重要的作用肩關節向內旋轉，肩關節向內收縮，肩關節向後伸展時，大元根積極收縮力量，使運動動作完整準確地完成。
在很多背部滑行的動作訓練中，參與概率相當高。如果大元根對背部練習那麽重要，要用什麽方法才能最大限度地發揮其功效？傳統鉛業，建議伸直雙臂，抓住鐵棒，雙手直接站在鐵棒下面，兩條腿交叉在腳踝上，移動時雙臂向外彎曲，背部弓根最大限度地收縮，腹部肌肉向內收緊，
身體向上收縮，肩關節向下收縮，下巴超過鐵棒時保持1秒鐘的動作，慢慢伸展手臂，直到訓練強度耗盡全身力量。俯身啞鈴抖動肩膀，雙腳像肩膀壹樣寬地站在地面上，兩條腿彎曲膝蓋彎曲臀部，雙手抓住啞鈴放在身體兩側，胳膊垂直，保持手肘運動，不要鎖住手肘活動，上臂和肩膀***線，
身體向前低下，運動時保持身體穩定，脊椎保持正常的背部彎曲，胳膊以手肘為軸，同時，t型杠鈴船。上半身向前俯身，雙腿輕微彎曲膝蓋，手臂伸直，抓住T形手柄，運動時保持身體穩定，雙臂彎曲手肘，抓住T條舉起，達到最高點時保持1秒鐘的動作，提高背部肌肉的刺激性，然後慢慢放下杠，回到原點，
胳膊向下伸展。整個過程要保持脊椎和身體的穩定，訓練強度為3組，每組10次。刺激背部的隊員肌可以通過三種方法做到，使肩部活動沒有死角如果以上幾種大的圓形肌肉鍛煉方法有效，喜歡練習背部的夥伴強迫練習，效果會提高。