另壹類人是明白正確的有氧運動類型對效果有積極影響的人，明白有氧運動在任何結構安排和執行得當的力量計劃中都能起到積極作用的人。以下三點告訴妳做有氧運動的好處。
1，高效的有氧運動幫助妳獲得強大的心臟。
如果妳做力量循環訓練，crossfit或者HIIT，妳可能會認為這種改良的有氧運動效率更高，可以達到和長時間慢跑壹樣的效果，但可能不是妳想的那樣。
雖然這種訓練比穩定的有氧運動能燃燒更多的熱量，但這些短期的高強度訓練不壹定能鍛煉出心血管系統。
適應傳統有氧運動最重要的方面是每搏輸出量，每搏輸出量由左心室壹次排出的血液量來定義。如果妳的心臟能以更少的功提供更多的血液，說明妳有很大的優勢，這種能力可以從穩定的有氧運動中獲得。
為了增加每搏輸出量，左心室必須更長，以允許更多的血液填充並泵出。長期低強度有氧運動，如跑步、爬樓梯或橢圓機，會有幫助。另壹方面，循環訓練對提高每搏輸出量的作用並不明顯，因為這些訓練的強度和持續時間壹般都避開有氧區域。
需要明確的是，穩紮穩打的有氧運動要在有氧區，有氧運動要在有氧區進行，同時要便於跑步和說話聊天。對於大多數人來說，這個區域的心率在每分鐘120-150次之間。
2.就像豆漿需要油條，面包需要果醬，高功能的心臟需要健康的毛細血管網，他們像團隊壹樣形成了完美的搭配。進行穩定的有氧運動，會比僅僅舉重有助於增加更多的毛細血管。
這是壹個重要的問題，原因有二:
由於毛細血管的增加，妳可以獲得更多的氧氣和營養，這使得妳的肌肉組織盈利能力呈現出更高的水平。
因為毛細血管的增加，可以更快的清除代謝產物和廢物，讓妳的肌肉組織恢復的更快。
這種增強對提高恢復能力是非常重要的，尤其是對於那些喜歡高強度和交叉配合的訓練者。
3.有氧運動幫助妳做更多的訓練。
如果壹個訓練者可以進行8組高質量的訓練，而另壹個訓練者只能進行6組同樣重量的高質量訓練，那麽在壹年的時間裏，前者的訓練能力會比後者積累得更多，從而獲得更大的肌肉維度和更好的效果。
這裏的關鍵是訓練的能力，或者僅僅是在特定時間內做更多訓練的能力。這壹點非常重要。如果妳想增長更多的維度，力量和能力，那就意味著妳在八個優質組比在六個優質組多練了1000斤。
壹個身體素質全面的教練，可以得到更頻繁、更高效的訓練，挖掘更大的自我潛力。經過長時間的訓練，它會逐漸和壹般的訓練者拉開距離。
4.有氧運動應該做多久？
對於大多數舉重運動員來說，每周3-4次有氧訓練，每次30分鐘有氧區，會引起有益的生理適應能力。有了合理合適的訓練結構，這些有氧活動不會影響妳的短期效果。