女生不用擔心力量訓練會讓肌肉線條男性化。因為女性體內促進肌肉增長的雄性激素含量遠低於男性，而且女生力量訓練的負荷和方法與男性有很大不同，所以不會訓練成虎背。
65438號+0相撲硬圖
硬拉可能是提高妳整體水平最簡單有效的訓練動作。沒有什麽比從地上提起重物更能刺激妳的背部、臀部和腿部了！
相撲硬拉的動作和常規硬拉很像，只不過妳的腳尖朝外，站立距離寬，手窄。相撲對女性很有好處，因為她們會參與更多腿部肌肉，收緊腿部。站間距離寬，加上重心低，可以使臀部的運動軌跡從頂點到很低的位置，使臀部得到深度刺激。相撲是壹項非常好的臀、臀、腿鍛煉。
小貼士:沒有杠鈴的時候，可以用比較重的壺鈴來訓練！
第二，蹲在脖子前面
顧名思義，頸前蹲就是把杠鈴放在脖子前面的壹種方式。因為重量會放在妳的前面而不是後面，妳的核心和腿可以逐漸習慣低力。
頸前深蹲對脊柱的壓力會小壹些，因為脊柱的運動軌跡非常自然。頸前深蹲的極限會比頸後深蹲輕很多，但還是可以獲得非常飽滿的刺激。
第三個引體向上
很多女生覺得腰寬很醜。其實如果妳好好看看身材小姐或者模特的身材，妳會發現大部分堅持訓練的女性背部都是有曲線的，而不是筆直的站在那裏。稍微倒三角的後背會讓妳的腰看起來更苗條更性感，就像臀部會讓妳的腰和腿看起來很協調壹樣。中國總有壹套很低俗的關於男朋友的問題:“如果妳的女朋友和媽媽掛在懸崖邊上，妳會救哪個？”那妳就應該告訴妳男朋友，妳會把自己拉起來，然後用力壹拉把他媽媽拉起來！
很多女性的上半身力量很弱，這就導致了我國下半身臃腫的梨形女性比較多。所以，國內能做引體向上的女性很少，但是妳不用擔心。妳不需要壹開始就做壹個漂亮的標準引體向上，因為有很多類似的訓練方法可以訓練妳，直到妳自己能做壹個標準引體向上！用輔助墊的引體向上器材，或者找個帥哥幫妳撐腳都是不錯的選擇。
妳應該知道看女生做引體向上有多酷。
第四項建議
推薦不僅僅是壹個姿勢，它可以讓妳擁有非常性感的肩膀，讓妳駕馭很多女人駕馭不了的時尚。要知道，溜肩也是女性的壹種美缺失。初學者可能要用空心桿多試幾次才能找到感覺。壹旦開始，妳以後壹定會愛上這個動作。
推是壹個非常享受的訓練動作，因為妳可以感受到來自地面的力量，通過妳的手臂傳到妳的高臂。這個動作主要訓練肩部肌肉，但是妳的腿部、核心和背部都會參與進來。
5號臺式壓力機
記住，男人練的動作，妳都可以也應該練。臥推絕對不會讓妳的胸部變得更硬更小，相反會更挺拔更清晰。
看這篇文章的女生99%可能都沒有嘗試過臥推訓練，這可以保證妳在壹次高強度的訓練後可能會感到胸痛，但更能保證妳在堅持訓練後會體會到它給妳帶來的效果。