方法1:
下面是壹個速效的腹部拉平法，45天就能見效:
先熱身10分鐘，直到全身微微出汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。
第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子突出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快去除腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針做圓周按摩100次。方法二:簡單有效的快速腹部瘦身運動。
中央部分
動作壹:平躺在地上，雙手叉腰。雙腿向上擡起，與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動臀部，然後向後倒。這個動作分兩組重復，每組10 ~ ~ 15次。
動作二:準備姿勢與動作壹相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，用手試著觸碰腳踝位置，停留1 ~ 3秒，上半身落下。重復此動作2組，每組10 ~ 15次。
動作三:這是壹個靜態的持握動作，但是難度相當大。四肢著地，面向地面，用手肘和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。
下腹部
動作1:非凡仰臥起坐。為什麽說“不尋常”？體育課的仰臥起坐，他的手臂壹般會碰到膝蓋。但是這種鍛煉效果不好。在接下來的動作中，我們只是把重心放在腹部，用腹部的力量擡起上半身，與地面成30 ~ ~ 60度角，在這個角度停5秒，然後下落。重復此動作3組，每組15次。
動作二:這個動作有點難。平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿保持與地面平行。雙手交叉放在腦後，頭離開地面。保持這個姿勢，慢慢伸腿。重復這個動作2組，每組15 ~ ~ 20次。方法三:7招讓粗腰瘦壹厘米。
坐類人群由於長期久坐和緊張的工作，缺乏運動，容易出現肚腩。其實只要妳制定壹個合理的計劃，就可以和妳的工作相輔相成，提高效率。
1.控制工作配餐:壹日三餐，早餐和午餐不容忽視。如果妳不吃午飯，妳很可能會餓著肚子回家，在餐桌上大吃壹頓。
2.少吃零食:只攜帶低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、餅幹等。
3.在妳的桌子上放壹瓶水:壹整天都要定期喝水。當妳想吃甜的東西時，喝壹杯開水。
4.不要讓精神壓力促使妳多吃東西:當妳有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體活動比吃飯更有利於緩解精神壓力。
5.不要在外面吃:餐館的飯菜通常比家裏做的飯菜含有更多的能量和脂肪。
6.不要壹個人吃飯:和同事朋友壹起吃。專註於妳伴侶的談話，而不是食物。
7.不要吃自助餐:自助餐往往會導致吃得很多。方法四:簡單快速減掉腹部脂肪:
1，雙腳分開與肩同寬，雙臂擡起後振動，擡頭，上身後仰兩拍，然後上身前傾，雙手盡量觸地，兩拍後恢復。如此重復20-25次；
2、仰臥在床上，膝蓋直立，腳跟盡量靠近手臂。雙腿向左水平下落至膝蓋著地，上身向右扭轉，然後雙腿向右水平下落，上身反方向扭轉20次；
3.雙膝著地下跪，雙手向前伸展，然後彎曲身體，左手抓住右腳踝，讓腰部充分扭動，停頓兩秒鐘，然後右手抓住左腳踝，反方向扭動腰部。如此重復20次；