為了更好的鍛煉效果，妳應該買壹個成人呼啦圈。它比兒童呼拉圈更重更大，所以會更適合妳使用。如果妳是新手，妳買的呼拉圈必須滿足兩個條件:直徑40寸，重量1-2斤。
2.直弓步
站在呼啦圈裏，右手水平向前舉。背靠呼啦圈，收緊骨盆，放松肩膀，挺胸。膝蓋微微彎曲，逆時針搖呼啦圈，記得保持平衡。如果覺得有點別扭，也可以左腳向前邁壹步。當妳感覺到呼啦圈落下時，妳可以站直，用臀部的力量發力。
3.側弓步
雙腳打開平行站立，比肩膀略寬。先試試搖呼啦圈，然後可以左右搖屁股，讓呼啦圈碰到妳的腰。在這個過程中，妳要收緊腹肌，有意識地挺胸擡頭。妳越用力，呼啦圈轉得越快。
4.360度旋轉
首先，先別用呼啦圈。綁緊左腳，踏出右腳。旋轉身體，右腳擺動360度，然後放在地板上。(左腳為軸)
然後拿起呼啦圈，站成直弓步。首先，逆時針轉動呼啦圈。當它轉到與地面平行時，妳可以用左腳支撐體重，用右腳轉呼啦圈。呼啦圈產生的動力會轉動妳的身體。當呼啦圈轉起來的時候，妳應該馬上進入呼啦圈。如果妳覺得不舒服，妳可以試著改變妳的腳和方向。
5、光圈法
站好，右手輕輕拿起呼啦圈，掌心向下。慢慢開始逆時針轉動呼啦圈，逐漸讓它到達頭部。用拇指把呼啦圈倒過來，同時換手。用手對呼啦圈施力，使其前後轉動。在這種情況下，呼啦圈會壹直碰到妳的手掌和後背。
6.祈禱孔法
用基本的方法轉呼啦圈。當呼啦圈繞著妳的左手旋轉時，舉起妳的右手，讓左右手的手掌重疊，好像在祈禱。這時候手的邊緣就成了接觸點。保持妳的拇指伸直。當妳比較熟練的時候，可以選擇加入蹲姿，當然也可以跳舞。
7.行走方法
做弓箭步準備。試著讓呼啦圈平行於地面旋轉，然後每用臀部推壹次呼啦圈，就向前邁壹步。當妳覺得熟練的時候，妳可以走得更快。妳也可以向後或側著走。
8.轉移法
左手輕輕握住呼啦圈，掌心向下。順時針搖動呼啦圈，使其與地面平行。當它在妳身後左右搖擺時，妳把呼啦圈轉移到妳的左手，然後把它轉到前面。不斷換手練習，完成圓周旋轉。熟練的時候可以邊走邊轉呼啦圈，也可以蹲著轉呼啦圈。
9.跳躍法
右手拿起呼啦圈，在面前變成8字形，就像直升飛機直上直下。當呼啦圈從右向左旋轉時，低下頭，擡起膝蓋，跳入呼啦圈。轉動手腕，掌心對著自己。然後回到原來的姿勢。妳覺得有挑戰性嗎？然後妳可以抓住呼啦圈的兩端，當跳繩用。