即“質疑-定性-辯論-改造”四個步驟如下(以“嚴格教育”為例)
1.問題。不斷問自己問題，找出某種“模式化思維”的利弊，因為某種社會文化中的思維方式有利弊，找出不好的壹面，找出什麽時候、什麽地方、什麽情況下會出現不利的“模式化思維”。
2.定性的。首先，分析壹下造成這種情況的原因。主觀思維的桎梏有哪些？客觀環境是怎樣的？
其次，尋找證據支持。「嚴打教育」的支持證據是什麽？反對的理由是什麽？
最後，對比自己的非理性思維，找出自己的優缺點。
3.辯論。這是最關鍵的壹步，目的是讓自己放棄不合理的思維觀念。
通過前兩本書，我知道了什麽是不良思維習慣，什麽時候什麽地方，發生了什麽事情之後，我努力讓自己認識到不良思維習慣的壞處，放棄。比如誇張法:我壹直采取的是嚴格的教育方式，這會壓抑孩子的自信心，導致未來對學習、工作甚至家庭的退縮，最後依靠氣餒，壹事無成。
4.重塑。我們不僅要放棄不合理的想法，還要學會用合理的思維方式取而代之，避免反復成為不合理思維的犧牲品。
(1)心理暗示。面對孩子或家人，反思“嚴厲教育”的弊端，不斷提醒自己這樣做的嚴重後果，時刻暗示自己。久而久之，妳就會有良好的心理預期。
(2)積極行動。行動勝於言語。心理記憶之後，要在日常生活中嘗試改變。面對前壹個對象，要用完全不同的方式去對待。當我們改變時，對方會給予好的反饋，我們自然會被好的結果所強化。久而久之就會形成習慣，逐漸擺脫不利的思維觀念。