發展壹般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統功能、改善有氧代謝的主要途徑，也是改善身體負擔、發展速度耐力和進行強化訓練的基礎。因此，中長跑訓練應重視壹般耐力訓練的發展。
發展壹般耐力的方式主要是長時間低強度跑，跑速穩定。心率控制在150次左右，跑步距離5-8公裏左右。？壹般耐力訓練在每年訓練的準備期占很大比重。因為長時間的連續跑比較枯燥，所以越野跑、跑步、選擇復雜地形不僅可以發展壹般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
第二，改進傳統的訓練方法:
1.抓住了項目的根本屬性和特點，現在的中長跑不再是耐力也是速度的較量，運動員都是高速跑完全程。所以，中長跑已經不是耐力項目了。這就要求我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度訓練，把培養運動員保持速度的能力作為訓練的根本目的，同時配合有效的恢復手段，使運動員系統地堅持和保持良好的運動狀態。？這個階段的訓練應以間歇訓練和超負荷訓練為主，進行大運動量的耐力和速度訓練。使用預期結果和平均速度在不同距離進行訓練。由短到長分段練習，從而準確控制每段速度，培養每段速度感，建立階段性速度力量定型。比如不等距離等間隔時間的練習方法。如:200M+400M+800M+1000M間歇。
時間分為三分鐘，預期成績200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分鐘10秒。恢復方法采用放松的短步跑，間隔3分鐘後進行下壹次快速跑。
2.中長跑是壹項對身體素質要求很高的項目。研究中長跑的訓練方法，首先要掌握中長跑的供能特點。比如800米跑，磷酸系統供能占30%，糖酵解系統占65%，有氧代謝只占5%；但跑3000m時，40%的能量由氧化供給，40%由糖酵解供給，20%由磷酸系統供給，跑5000m和10000時，70%-80%由有氧代謝供給。因此，應根據不同的項目選擇供能系統的訓練方法。？
3.註重技術狀態的訓練和戰術訓練。有時候有些運動員成績不理想，跟技術狀態不好有很大關系。所以要在大周期訓練的同時，加強小周期的訓練。如何在短時間內培養出良好的競技狀態也是壹個很重要的問題。制定戰術時，要根據對手的情況制定出合理的跑動時間，途中最好跟隨第壹組，同時要有良好的自我調節能力。？在這個階段的訓練中，除了加強速度耐力的塑造，還要用高負荷強度來彌補持續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練周期和每天要完成的訓練內容，確定運動員的負荷和強度。在此基礎上，根據每個人的特點、項目和運動水平，具體安排每節課的負荷和強度。？三、提高和改善運動技能？運動員跑技的經濟效益對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分為兩種。壹種是後蹬硬，大腿高，步幅大，但是頻率比較慢；另壹種是頻率更快，步幅相對更小，使後蹬力更小，起跳時間縮短，跑起來相對平穩、輕松、省力，符合經濟性原則。