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怎樣才能更好的預防跟腱損傷?

跟腱,俗稱腿筋,武俠小說等等,就是被挑下來的跟腱。踮起腳尖,能感覺到小腿到腳跟有壹個硬硬的突起,就是這樣。近年來,隨著閑暇時間的增加,人們運動健身的熱情高漲,但由於運動不當而導致的各種傷害卻時常見諸報端。跟腱是身體最強的肌腱。壹般情況下不會斷。那麽,這麽強的跟腱為什麽會突然斷裂呢?

跟腱斷裂離我們並不遙遠,不僅僅是羽毛球。正是因為跟腱斷裂,劉翔不得不遺憾退役。只要運動、走路,甚至站立時間過長、穿鞋不當,都很可能對跟腱造成磨損,造成慢性損傷。壹旦用力過猛,尤其是需要彈跳等大型運動時,很容易造成跟腱斷裂或部分斷裂。

自發性骨折常見於容易受傷的運動員。

跟腱是人體最有力的肌腱。正常的跟腱不易受傷或斷裂,能承受人體七倍以上的重量。大多數情況下,除了創傷性撞擊,不練高強度舉重,跟腱不會那麽容易斷裂。但如果因為炎癥或者跟腱已經撕裂的情況下繼續高強度起跳,跟腱斷裂的風險就會增加。也就是說,大部分跟腱撕裂斷裂是因為其跟腱已經處於損傷狀態。

為什麽業余選手打羽毛球容易跟腱斷裂?

1.業余球友普遍不喜歡熱身或者熱身不充分,不僅容易造成跟腱受傷,還會造成腳踝扭傷、肌肉拉傷、膝蓋磨損嚴重。

2.業余球友喜歡模仿偶像的動作,比如殺球,起跳不規律,落地太用力,會導致跟腱受傷。

3.業余球友的步伐普遍不到位。比如接壹些自己不願意做的球,也會導致這樣的問題。

4.業余球友的場地壹般不是木地板,也不是緩沖良好的場地,所以對跟腱的傷害會很大。

5.業余球友沒有經過相應的科學體能訓練,羽毛球對體能要求較高,導致跟腱受傷。

怎樣才能更好的預防跟腱損傷?

1,妳需要壹雙減震效果好,打球時合腳的球鞋。

2.打球前,做足夠的熱身運動,拉伸肌肉,喚醒肌肉。

3.運動後,壹定要充分放松。

4.合理安排打球的時間和次數。

5.打球時不要“放縱”,不要過分炫耀球技,急轉彎、急停、跳球救球時盡量“溫柔”。

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