第壹階段的
1.光。拳頭理論說:“動的時候要全身輕。”初學輕言雖然不容易，但逐漸從輕言開始，時間長了，自然會有樣學樣。練輕動作，為後面練習打下基礎。人們可以減少對行動嚴重性的關註；二是不會晃動，同時練功夫事半功倍；第三，練松井功夫，要靠輕功作為基礎才能練好。
2.慢點。太極拳的動作要比壹般拳法慢，尤其是初學階段。這種做法，壹方面可以避免動作馬虎，影響正確姿勢；第二，慢練的習慣要在壹開始就養成，越是靈活的訓練，越慢的動作還是可以保持的。
3.圓形。在太極拳中，每個動作都是壹條弧線。在路線上，哪怕是很小的動作，也要保持固有的弧線。雜技在動靜轉換、相互循環的過程中，以弧線動作為階梯。
4.甚至。練拳時，無論速度如何，都要保持勻速完成整個動作過程。方法是每次出手都要把動作過程看成無數個“點”相連，而不僅僅是兩個點。這樣就能讓動作無形中有了“點擊”運氣的意味。練習久了，動作自然不會在任何速度下失去應有的勻速，也能避免打滑的問題。
第二階段
1.靈活。最後壹個階段的要求是直，對稱，這個階段的要求是輕，圓。靈活性要從動作的形象上尋求，初學者要註意以下三點:
(1)如果原來的架子做法不足以進行，這時，就應該考慮減少它以符合緊湊的要求。
(2)速度不必刻意放慢，應該讓手的動作更自由，或者快壹點。
(3)打拳時，不要只動四肢，不要動腰部。妳要知道，腰是全身的主宰。只有腰部放松靈活，才能控制身體的各個部位。
2.放松點。即全身放松，無牽無掛。只要不緊張，就能自然放松肌肉。練習的方法有:壹、情感上“順其自然”；其次，不僅要放松肩部和腰部，還要全身各處放松，使之相互配合。
3.完成。也就是說動作形象要融合。“有了腳和腿，腰總要保持完整”，“無所動，無所靜”。外觀和意識盡量協調，手腳壹起起停，互相照應。
4.連貫性。意思是連續的。是配合圓周運動進行的，即所謂壹環連著壹環。但是速度需要控制，不然會太圓，飄。