腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。而且腹肌對腰椎的活動和穩定有重要作用。下面我們來看看有哪些鍛煉腹肌的方法。
健身球腹卷
平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭上，張開雙臂。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌，上體擡高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。為了保持平衡，妳的腳可以分開更多。如果比較難，可以雙腳並攏做。
傳統卷腹
仰面躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。下巴微縮至胸部，收縮腹肌，呼氣擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢回到起始位置。
反向腹部翻滾
仰臥，然後將下背部壓向地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身呈90度擡起，雙腿交叉，雙膝微曲，然後收緊腹肌，呼氣提臀，下背部保持離地2秒，然後回到原位。
妳不必去健身房健身。其實只要有健身意識，日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地。
擡腿，收腹。
仰面躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿擡高與上半身成90度，雙腿交叉，膝蓋微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢回到起始位置。註意保持下巴微縮至胸部。
空中登機
仰面躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。擡起腿，慢慢上自行車。呼氣，擡起上半身，用右肘觸碰左膝，保持姿勢2秒，然後還原。再次用左肘關節觸碰右膝，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。
空中蹬車是鍛煉腹肌最有效的方式，擡腿卷腹排第二，第三是健身球。當訓練需要腹肌的持續穩定和身體旋轉時，腹肌會產生最大的活動。
因為需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在做卷腹訓練的時候，健身球卷腹比傳統的卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
妳不必去健身房健身。其實只要有健身意識，日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地。事實上，為了達到最佳效果，建議嘗試定期做各種不同的運動，因為它可以鍛煉不同的肌肉，而且不容易厭倦。無論選擇哪種鍛煉方式，鍛煉和強化腹肌都是需要時間和耐心的。最後，記得運動後拉伸肌肉。