太極拳是壹種武術，有十個身體姿勢要領，其中松臀和擴膝是兩個密不可分的動作，旨在填充身體三維圓的左右兩側，使身體成為壹個完整的三維球體。動作的過程是先松開臀部，讓身體的重量流向腳底。流之間的重量將膝蓋推向左右兩側，這樣重量全部流向腳底，球的左右兩側也就完成了。今天很多練太極拳的人把松臀擴膝誤認為蹲下屈膝。平日我們站在地上，身體的重量是由身體的各個關節均勻支撐的。練習太極拳時，要求全身放松。如果妳不能把自己的重量引導到腳底，那就由地球來承擔。有些松不開的關節會承受太大的重量。如果長期不改善，關節會受傷。蹲下彎膝恰恰是為了把體重集中在膝蓋上，這也解釋了為什麽今天很多練太極拳的人會感到膝蓋疼痛。
郝老師用胯裹和胯掛的名稱來描述如何放松胯部和擴展膝蓋。裹胯除了幫助松胯還有壹個作用。我們做擡胸拉背的時候只能把精神填滿後背的上半部分，而命門以下就不盡如人意了。包胯的時候我們會像包胸壹樣把左右骨頭往裏送，後面的下半部分如果不滿意就會很豐滿。因為左右盤是打開的，正常壓迫脊柱的肌肉會松弛。吊胯就是用意念把身體重量從肩膀流到後背，流到脊椎，流到尾巴。因為壓迫脊柱的肌肉已經放松，重量會把尾巴往下推，然後流經大腿內側，左右推動膝蓋，最後到達腳底。另壹個做胯的時候要註意的是大腿內側的頂端要左右打開，像壹個倒U型。這樣會擴大盤骨的擴張，讓尾部更容易向下流動。