壹滴汗水就是壹種貢獻。
像我小時候被家裏逼著學拳擊，然後學柔道。
高中後加入田徑校隊，進行日常的重力訓練和跑步。...
我還在業余時間學習空手道。
有壹段時間我是幫人解圍的，所以也有實戰經驗。
現在我的食指和中指都結了壹個厚厚的繭。
輕松打破2-3CM的木門很簡單，但是光強度沒用，當然需要技巧
特別是實戰技能攻擊，不是隨機攻擊。
瓣膜在哪裏，延髓最脆弱的地方在哪裏，致命點在哪裏？....
所以推薦LZ。
目前妳去弄點書，看視頻什麽的都沒用。
因為妳沒有基礎，甚至是體力的基礎，學什麽都很難。
目前妳首先要提高自己的“肌肉耐力”、“爆發力”、“肌肉力量”....
肌肉耐力的提高
“跑步”和“重力訓練”最有效。
每天堅持跑步半小時到1小時。
也可以買壹個綁在腳踝上的工具。
裏面全是鉛的工具，很有用。
堅持每天使用啞鈴(基本上需要使用45斤以上的來訓練，但是逐漸從輕)
啞鈴的訓練方法有幾十種，身體各個部位都可以用啞鈴進行鍛煉。
如果能挺舉，能躺著就更好了，而且買這些工具的價格也不會很高
爆發力的提升
剪斷自行車的“內胎”(妳知道是什麽)。
把內胎做成繩子，掛在樹上或固定的物體上
雙手抓住set 2兩端，進行拳擊訓練，鍛煉上半身的爆發力。
每天堅持訓練壹段時間。
也可以將袖子兩端綁在腰上進行短跑訓練，鍛煉腿部爆發力。
每天堅持訓練壹段時間。
如果妳能練“破”50個內胎，妳的爆發力就差不多了。
當然，堅持練幾年也是好的
肌肉力量的提高
記得我在田徑隊的時候嗎
教練用“卡車大輪胎”訓練我們
我們被要求把大輪胎翻來覆去轉幾個小時，然後手就麻了。
當然，個人是得不到這種東西的。
所以推薦LZ。
找壹個上坡的“\”
找幾個人時間訓練。
如何訓練
“背對高處往下爬”很難教妳姿勢。
簡單的方法就是跳背的形式跳(不如前面的方法)
比如有的公園有壹些很高的樓梯，大概5.60層。
以蛙跳的形式從壹樓跳起來，每天堅持幾十次，會大大提高肌肉力量。
妳會發現
無論背多少，手都不容易累。
無論走多遠，腳都不容易酸痛。
說這麽多。
只是教妳如何提高基礎能力。
當妳有足夠的自我能力。
學什麽都容易！！！！
"然後妳可以看壹些書，視頻和其他武術資料."
最好參加壹些培訓班，比如柔道。
否則無法獲得實戰經驗！！！！
舉拳的好方法，柔道培訓班每個班都會有分組陪練。
當然會穿上護具。
妳可以通過這個獲得壹些實踐經驗。
尤其是柔道。
我學到了“耐打”和“耐摔”的經驗
戰鬥中進攻不是最重要的！！！！最重要的是抗攻擊！！！！
敵人打妳五拳妳不倒。如果妳給敵人兩拳，敵人就會倒下。
攻擊力再高，出拳前被擊倒也沒用！！！！
由於這是壹個在線回答....
有很多疏漏。
而且我也不能當面教妳壹些更實用的技巧。
所以只能說到這裏了。....
“以上是我壹個字壹個字打出來的親身經歷”！！！！
希望對妳有用。
參考資料:
我自己的經歷