無極堆
無桿樁又稱自然樁，是太極拳內功中重要的打樁方法之壹，被歷代拳手視為太極拳的基礎。拳論曰:“太極人，生而無諾。”練此樁時，身體處於高度放松、心形合壹、陰陽調和、無形的狀態，是壹種平衡和諧的內在養生運動。
無極樁的作用
扶正調和臟腑。
練習無桿樁時，壹個顯著的效果就是唾液不斷分泌。舌下的“金金”和“俞曄”屬於腎經。唾液是人體五臟精氣隨著脾氣的上升而產生的，古人稱之為“甘露”或“金金玉液”。李時珍在《本草綱目》中對唾液的作用有過精辟的論述。
現代醫學證明，練習無桿樁時，橫膈膜的升降有助於消化，站樁產生的唾液中含有大量消化酶、唾液澱粉酶、免疫球蛋白等唾液腺激素，具有抗衰老、增強人體免疫功能的作用。
正氣是人類健康的源泉。中醫認為“邪合則氣虛”，“正氣存內，邪不可為”。大多數慢性病病程較長，都是由表及裏的致病因素引起的。所謂“久病必虛”。無極樁治療慢性病主要是扶正祛邪，而扶正抗邪是由內而外，由內而外。這就是無桿樁處理效果顯著的原因。
無極樁通過調和臟腑幫助人體正氣，特別是增強脾腎功能。“腎為先天之本”，構成正氣的先天之精由腎匯集、灌註，增強了腎的功能，並能刺激和促進其他臟腑的功能；“脾為後天之本”，後天之精，構成正氣，來源於水谷(飲食)，入胃，由脾化精，運化五臟。中醫有句話叫“凡病必先養(脾胃)”。練無桿樁可以讓妳的脾氣健康旺盛，脾氣漲起來就充滿活力。脾腎關系到正氣的盛衰。人的臟腑功能、抵抗力、免疫力、內在的修復能力、對外界環境的適應能力，都與腎、脾有關。
練無極樁可以補脾益腎，苦心經營，潤肺養肝。如果脾氣健碩，生命力就會充沛。無極樁通過調和臟腑幫助人體正氣，特別是增強脾腎功能。
混亂站起來
太極拳樁又稱混樁，是指在無桿樁站立的基礎上，腹部中氣較前期更加飽滿，克制小腹的關元穴、中極穴，以吸氣穴、震命門穴。
大意
由於肩部松而內卷，鎖骨下沈，心氣膈沈至小腹中脈，幫助內氣團聚，震蕩命門穴，使兩臂內側(陰經)略繞於體表以撐勁，形成內撐外、內圈外、負陰抱陽的阿泰氣狀態。
兩指松直向內，十指相對。指甲下流動的氣意味著相互滲透和相互吸引。同時要註意鼻子的呼氣與唐寅(上丹田)、漢中(中丹田)、中脊(下丹田)、三鑫(百會、勞宮穴、湧泉穴)是壹致的。
同時，谷道向下閉合，氣側不向下泄，構成了呼氣時，氣由內向外流動，氣貫尖關節和指(趾)腹；吸氣時隱時現，氣結宮中，循環不息。久而久之，體內就會出現壹派輕靈的景象，氣的運動和聚集的形象都是由心產生的，氣會上下翻轉。
如果能將這種形象融入拳架，與動作和力量相結合，就會在身體內外產生壹種渾厚、靈敏、韌性極佳、富有彈性的混合能量。俗話說:“士若能混其所長，就算別人有萬世功德。”