說起“普拉提”，很多人會把它和瑜伽混淆。其實兩者是有本質區別的。近兩年，普拉提成為健身俱樂部的壹股熱潮。相比瑜伽，普拉提的受眾更廣，對塑造人體核心部位有很好的效果。很多女會員會選擇普拉提課程來學習。根據不同的人群，給大家介紹以下幾種訓練方法:A、坐姿，轉體1，雙膝並攏，雙臂與地面平行，仍吸氣。2.吸氣時收縮腹肌，軀幹轉向壹側，加強側腰和肋間肌的力量。動作提示:盡量增加軀幹後傾和扭轉的幅度。b .單側跪撐平衡操1。左腿跪地，右腳尖後方指向地面，左臂平行於地面張開，收緊腰、腹、背肌肉，保證重量均勻分布在左膝和右手手掌上，靜止吸氣。2.呼氣時，右腳尖離開地面，停在右腿與地面平行的位置。動作提示:運動時保持自然呼吸。充分調動全身肌肉，保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。這個動作加強了核心的穩定性和身體的平衡。c、臀腿收緊擺動1，左腿屈膝坐在墊子上，右腿屈膝並收緊臀腿肌肉，使右腿內側與地面平行(膝蓋不要沈入地面)，雙臂略寬於肩部，手掌撐地。2.右腿保持C1動作的前提下，雙臂張開，軀幹直立，加強側腰、臀部、腿部的張力。3.伸直右膝，向前擺動右腿，與地面平行。4、雙腿伸直雙膝並攏，手掌背對地面，交換動作方向。動作提示:註意側腰、臀部上緣和大腿的肌肉的緊張程度，勻速運動，不要使用慣性。d .屈臂屈臂過地，收縮腰部和腹部肌肉，上半身擡離地面，雙腳和腳趾穩穩地撐在地面上，大腿和臀部肌肉向中間夾緊，使身體成壹條直線，軀幹盡量保持穩定。動作提示:肩胛骨要內收，背、腰、臀、腹部肌肉要收緊。不要踢腰。車身側撐桿1。彎曲左臂，雙腳前後並攏，收縮腰部和腹部肌肉支撐身體，右臂向上伸展，同時擴展胸部和髖關節，保持側邊與地面垂直。2.擡起右腿讓身體“變大”，收緊核心。動作提示:當身體是“大塊頭”的時候，不要向下踢骨盆。f、背部肌肉俯臥強化訓練，雙臂向頭部西側，雙腿自然分開，靜態吸氣，呼氣收縮背部、腰部、臀部、腿部肌肉，四肢伸直(肘、膝)的前提下舉高，並保持片刻，做自然呼吸。
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