1，食譜推薦第壹周
早餐:小米大棗粥，葷素包子，生化湯；早餐:玉米絲雞湯；午餐:蝦皮蒸雞蛋湯，木耳炒青菜，排骨面湯；中午:牛肉白菜粥；晚餐:胡愛山米飯，雲耳蒸雞腿，蒜蓉炒黃瓜；後來:配方奶。
2.第二周食譜推薦
早餐:生姜炒雞蛋，豬肉片青菜面，生姜紅茶；早餐:蘋果或蒸紅薯；午餐:紫米、黑木耳鱸魚片、蒜蓉炒絲瓜、豬腳、黃豆湯；中午:栗子豬腰粥；晚餐:薏米飯、紅棗燉雞腿湯、水煮蝦、腰花炒心；後來:牛奶蛋羹。
3.第三周食譜推薦
早餐:姜蛋炒飯，肉片蔬菜湯，姜醋豬腳(1小碗)；早餐:香蕉；午餐:雜糧飯、肚條炒萵筍、烏雞、當歸黨參湯；中午:雞蛋酒糟(1小碗)；晚餐:鱔魚姜飯，海帶排骨湯，香菇紅棗蒸雞，炒豆角；後來:蛋窩奶。
4、第四周食譜推薦
早餐:燕窩雞絲粥，雞蛋煎餅，水煮玉米；早餐:木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯；午餐:牛肉生姜焗飯、蒜蓉炒西蘭花、烏骨雞、當歸黨參湯；中午:雞蛋酒糟(1小碗)；晚餐:豬裏脊肉生姜炒飯，豆腐豬腳湯，肉片炒菜；後來:阿膠奶。
當月註意事項:
1，放輕松
坐月子要註意放松，不要幹重活，不要多做家務，盡量為家人做，不要做劇烈運動，不要感冒。
2.盡快餵食
母乳是最能滿足嬰兒生長發育需要的天然營養素，尤其是第壹口奶，營養特別豐富。而且讓寶寶及時吸吮，會減少以後奶水不足的問題。
3、生活規律
每天保證充足的休息時間，每天堅持適當的簡單運動，絕不暴飲暴食或吃太油膩的食物，保證營養全面合理。
4.註意日常衛生。
產後衛生很重要，月子期間會出很多汗。在刷牙時，新手媽媽應該使用柔軟的牙刷和溫水來保持良好的口腔衛生。同時，要用溫水洗頭洗澡，勤洗頭，每天洗澡。