2、壓肩:這是壹種打開肩部韌帶的運動；壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
3、推腳背組合:腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
4、撐竿訓練的組合:(雙手/單手)腰部組合，這些組合適合孩子的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上增加難度，變換花樣，滿足舞蹈訓練的要求。
5、踢後腿:雙手站在把手的小八字部位，膝蓋伸直，擡頭看前方。在向後踢腿的過程中，保持上半身不動，不要側著身子向後轉，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋伸直。永遠不要前傾。
6.分跳:手持手柄準備中跳的跳組合。做這個跳躍的時候，要註意雙腳同時壹前壹後張開。
7.踢腿:是培養腿部力量和張開度的訓練。無論是前腿還是側腿，都要保持上半身直立，中間部分夾緊，秋水向前看。在踢球的過程中，腳背和膝蓋也要註意。
8.下背部:年齡較小的學生腰部柔韌性較好，但手腳沒有支撐身體的力量。他們經常把頭撐在地上，把背放低。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正他們的後腰舉止。
擴展數據:
通過對民間舞基本功的訓練，從小養成良好的坐、走、站姿勢，使其協調性、柔韌性、力量性、柔韌性等身體素質得到充分發展。
無論屬於哪個民族、哪個類型的舞蹈，都會從不同角度充分展示東方民族悠久的歷史和深厚的民族文化底蘊。這些來自高山、密林、江湖、遼闊草原的民間歌舞，充滿豪情，散發著泥土的芬芳，無疑會給長期在城市生活工作的人們帶來無盡的新鮮感和壹種神奇的向往，同時也能領略到各民族異域風情的方方面面。
百度百科-民族舞蹈