壹、訓練方法
1.徒手訓練法
采用由表及裏、由淺入深、由慢到快的不同形式的徒手訓練，有效刺激核心區域的深層肌肉群。方法:跪蹲、跪弓、兩端仰臥、屈膝擡腿仰臥、雙腿交叉側臥、俯臥支撐改變姿勢等。組數為20: 5。
2.瑞士球類訓練方法
自20世紀80年代以來，瑞士球逐漸流行起來，壹些運動隊將其作為提高運動員平衡和穩定性、防止運動損傷的訓練工具。國外體育工作者已將其引入田徑、球類、體操、遊泳、舉重等運動項目的訓練中，並將其作為訓練計劃的組成部分。事實證明，瑞士球是強化核心力量、提高身體穩定性、增加關節韌性的有效訓練工具。方法有:仰臥雙膝持球、仰臥雙腿壓球、仰臥雙腿夾球、跪在瑞士球上轉背、跪在瑞士球上彎身等等。
3.實心球訓練方法
實心球可以有效增加核心訓練的強度，在有限的時間內最大化訓練效果。在選擇實心球的訓練方法時，要因人而異，因時而異，因訓練目的而異。方法有:單腿仰臥起坐，背球擡膝，背球轉髖，背球起立，背球坐拍腰，雙膝持球，互相交換球。
第二，手段
籃球核心力量訓練要持之以恒，循序漸進。壹堂訓練課，建議把核心力量訓練放在準備活動、收尾活動或負重抗阻訓練的前期，既能增強核心部位的力量和穩定性，又能調動神經系統的興奮度，事半功倍。在壹個階段或周期內，建議將核心力量訓練放在壹般準備期和專項準備期，結合傳統的訓練方法和手段，鞏固基礎力量和核心力量，為最後的專項準備期和比賽做鋪墊。因為核心的肌肉群比較多，所以在追求整體訓練效果的同時，要根據不同的籃球項目和人為因素制定訓練計劃。