紮馬步可以鍛煉身體，讓妳的體能得到鍛煉，除了體力方面的鍛煉，還能夠鍛煉五臟六腑，強筋補腎，紮馬步需要五臟六腑各個方面都具有完善的功能，有任何壹個方面有缺陷，紮馬步的時間都會受到影響，所以紮馬步可以鍛煉全身。
這裏講壹講太極的馬步，練太極的馬步不需要堅持太長的時間，就能讓氣血能很順暢的流到全身，讓全身有壹種很舒暢的感覺，加上妳的冥想，做完之後，會發現如入仙境，豁然開朗，到了壹個新世界的感覺。
壞處：有些人紮馬步動作不標準，或者急於求成，形成了腆胸等毛病，但這些都不是馬步本身的問題，而是沒有按標準做產生的問題。
出發點：馬步的理念是先打好基礎，再循序漸進。腳是人身體的基礎，在搏擊過程中，雖然要經常用到手，但是腳步沒有好的移動，沒有好的腳步基礎，是很容易被打倒的。