健身的前後，都有不少的拉伸動作！
健身前拉伸是為熱身，對身體可以幫助各關節活動開來，讓肌肉可以快速的進入運動的狀態。而健身後的拉伸是為了放松，讓運動緊張的肌肉可以舒緩，加快肌肉的恢復。
就這樣非常有好處的拉伸運動卻是很容易被忽略。哪怕沒有被忽視，很多人對拉伸也理解也很不到位，要知道不同的拉伸動作，可以拉伸到不同的肌肉部位。
傳統概念建議抗阻力訓練後拉伸，不要在訓練前拉伸.
訓練前過多拉伸會提升關節靈活度，但也會導致關節穩定性下降. 突然提升的活動範圍也會影響中區神經系統對於肌肉的控制，會更容易導致抗阻力訓練中出現肌肉拉傷.訓練後拉伸主要目的也不是真正的拉長肌肉，而是因為剛剛訓練後肌肉血液較充分.
此時拉伸可以幫助提升血液，組織液循環，更有利於訓練後恢復. 很多健身人群誤以為訓練後拉伸是因為抗阻力訓練本身會導致肌肉縮短，所以訓練後需要把肌肉再拉長，但事實上訓練本身就是壹種負重肌肉拉伸. 訓練中有向心收縮也有離心收縮（拉長），所以並不會導致肌肉縮短緊張，除非訓練過度或拉傷. 這也是為什麽很多健美運動員很少拉伸但也沒有很明顯的身體受限現象，相對比久坐不動才會導致肌肉緊張，黏連，這些人更需要多拉伸放松.
最後，拉伸通常是運動前後用的，但從醫學的角度並沒有證據表明拉伸可以預防鍛煉後肌肉酸痛，也不能減少運動損傷，但對於跑步者，之前的拉伸可能有好處，有些運動員做拉伸可以增加活動範圍。
以上就是我的見解，希望對妳有幫助。