1、山式
雙腳並攏站立,保持肩膀向後,頸部挺直,稍微收緊下巴。雙臂放在身邊,手掌朝向妳面前。接合大腿肌肉,擡起膝蓋,並設想將骨盆連接到頭頂的直線。連接到腳下的地面。
2、樹式
站立得高,腳在山地姿勢堅定地站立。輕輕地將您的重量轉移到左腳並稍微擡起右腳。根據您的靈活性和平衡狀態,您可以將右腳擡起到腳踝,脛骨或大腿。讓妳的骨盆在左腳上方居中,以保持平衡,讓妳的目光保持正前方。將雙手放在心臟前方的祈禱位置。
深入呼吸,同時將註意力集中在心臟和胸部。進行5-10次呼吸,慢慢松開腳並恢復山地姿勢。重復相反的壹面。
3、英雄坐式
輕輕地坐在妳的墊子上,雙腿彎曲在下面,臀部擱在腳上。將大腿垂直於地板並使膝蓋內側接觸,將雙腳滑到臀部兩側並使其平放在地板上。在呼氣時,坐下來,但稍微向前傾斜妳的軀幹。將大腿垂直於地板和內膝蓋放在壹起,將雙腳滑到臀部兩側,使其平放在地板上。
在呼氣時,坐下來,但稍微向前傾斜妳的軀幹。如果您患有膝蓋問題,您可以使用臀部下方的墊子或毯子來減輕膝蓋的壓力。
4、貓牛式
四肢著地從妳的墊子開始。彎曲膝蓋直接彎曲到臀部下方,將手掌牢牢地植到地面上,放在肩膀下方。在輕輕彎曲背部的同時吸氣並仰望天空。如果您有背部疼痛,只能彎腰以感覺伸展,而不是疼痛或緊張。呼氣並將妳的背部擡起,翻肩,擡起頭,感覺脊椎開到牛姿。重復幾次,緩慢而輕松地呼吸。
5、下犬式
在桌面位置以手和膝蓋來到地板。如果不舒服,請使用毯子來舒適膝蓋。將雙手和腳趾牢牢地紮在地上,將膝蓋拉伸成V形,進入向下狗的位置。從膝蓋略微彎曲並將腳跟離開地面開始,然後呼氣並慢慢伸直腿部,如果可能的話,將腳完全放在地上。隨意彎曲膝蓋並伸展腳和腳踝。在這裏休息幾個呼吸周期。