1、山式
雙腳並攏站立，保持肩膀向後，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向妳面前。接合大腿肌肉，擡起膝蓋，並設想將骨盆連接到頭頂的直線。連接到腳下的地面。
2、樹式
站立得高，腳在山地姿勢堅定地站立。輕輕地將您的重量轉移到左腳並稍微擡起右腳。根據您的靈活性和平衡狀態，您可以將右腳擡起到腳踝，脛骨或大腿。讓妳的骨盆在左腳上方居中，以保持平衡，讓妳的目光保持正前方。將雙手放在心臟前方的祈禱位置。
深入呼吸，同時將註意力集中在心臟和胸部。進行5-10次呼吸，慢慢松開腳並恢復山地姿勢。重復相反的壹面。
3、英雄坐式
輕輕地坐在妳的墊子上，雙腿彎曲在下面，臀部擱在腳上。將大腿垂直於地板並使膝蓋內側接觸，將雙腳滑到臀部兩側並使其平放在地板上。在呼氣時，坐下來，但稍微向前傾斜妳的軀幹。將大腿垂直於地板和內膝蓋放在壹起，將雙腳滑到臀部兩側，使其平放在地板上。
在呼氣時，坐下來，但稍微向前傾斜妳的軀幹。如果您患有膝蓋問題，您可以使用臀部下方的墊子或毯子來減輕膝蓋的壓力。
4、貓牛式
四肢著地從妳的墊子開始。彎曲膝蓋直接彎曲到臀部下方，將手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在輕輕彎曲背部的同時吸氣並仰望天空。如果您有背部疼痛，只能彎腰以感覺伸展，而不是疼痛或緊張。呼氣並將妳的背部擡起，翻肩，擡起頭，感覺脊椎開到牛姿。重復幾次，緩慢而輕松地呼吸。
5、下犬式
在桌面位置以手和膝蓋來到地板。如果不舒服，請使用毯子來舒適膝蓋。將雙手和腳趾牢牢地紮在地上，將膝蓋拉伸成V形，進入向下狗的位置。從膝蓋略微彎曲並將腳跟離開地面開始，然後呼氣並慢慢伸直腿部，如果可能的話，將腳完全放在地上。隨意彎曲膝蓋並伸展腳和腳踝。在這裏休息幾個呼吸周期。