三角肌前束——阿諾德推舉阿諾德推舉（Arnold Press）因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作，因此在妳的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目，增加妳的訓練樂趣。 目標鍛煉部位：三角肌前束、中束 動作要領：1.兩手各握壹啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己；2.然後類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。3.最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重復
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