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阿諾德推舉怎麽做

三角肌前束——阿諾德推舉阿諾德推舉(Arnold Press)因阿諾德.施瓦辛格而得名,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作,因此在妳的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目,增加妳的訓練樂趣。 目標鍛煉部位:三角肌前束、中束 動作要領:1.兩手各握壹啞鈴彎舉,站立或坐立,但要求挺直腰背,啞鈴舉到肩的位置,掌心面對自己;2.然後類似啞鈴推舉動作上舉,並開始旋轉手腕,以使啞鈴舉到最高點時,掌心朝前。3.最高點停頓,然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴,重復

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