當前位置:吉日网官网 - 傳統文化 - 馬步站樁功圖

馬步站樁功圖

馬步站樁功圖

1.兩腳與肩同寬;

2.兩腳尖內扣10°左右;

3.十趾抓地,但不要過分用力;

4.屈膝下蹲,但膝不超過腳尖;

5.收腹、提肛;

6.圓檔、松腰、松胯;

7.含胸拔背;

8.虛領頂勁;

9.舌舐上腭;

10.目視前方;

11.鼻尖與肚臍的連線垂直於地面;

12.百會與會陰的連線垂直於地面;

13.虛腋;

14.沈肩墜肘;

15.前臂與地面平行;

16.兩前臂互相平行;

17.中指根部與前臂成壹直線;

18.手掌成瓦狀;

19.手指成階梯形,拇指與食指成鴨嘴形;

20.上虛下實,面帶微笑,自然呼吸;

21.馬步站樁時要做到“三個不要”和“壹個強調”:不要入靜;不要意守;不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準確;

22.要做到三個穩:起勢穩;站樁穩;收功穩。

馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功,其練功方法基本壹致。但不同的拳種,有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的,大致可將其分為兩類。壹是通過不斷增加練功時受力的強度,加大靜支撐力力度來增強內臟的功能,以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側重於意念和假想來增加功力,這兩者是壹個完整的統壹體,只是在練功時側重於哪壹方面的問題,而不能將兩者分開來進行練習。

  • 上一篇:陽宅大門有哪些最吉祥的方位?
  • 下一篇:女人應該如何護理背部?
  • copyright 2024吉日网官网