少林功夫，又稱少林武術，是我國著名的武術流派之壹。其歷史悠久，影響深廣，是中國傳統武術的壹個重要組成部分。少林功夫最突出的特點是"禪武合壹"，即以禪入武，習武修禪，因此又有"武術禪"之稱。下面是我專門為您整理好的：少林功夫壹指禪的簡介(二)。
少林功夫普及功法
少林功夫三、馬步站樁功
馬步站樁功，是本功法的基礎?築基功。
祖國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血運行的通路。經有路徑的意思，是縱行的幹線;絡有網絡的意思，是經的分支。它們遍布全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯系表裏，構成了壹個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統壹協調，以維持人體的正常生理活動。《靈樞?經脈篇》說：?經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通?。因此有?通則不痛，不通則痛?之說。馬步站樁功的機理，類似於?體外反搏?的原理，它通過調整和保持特定的?上虛下實?姿勢，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利於建立?側支循環?和改善微循環，使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治?人老先從腿上老?，祛除疾病，健身益壽的目的。
預備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10?左右;兩臂自然下垂，掌心向內;身體中正，目視前方。
起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩擡至與肩平，翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。
站樁要領：
1.兩腳與肩同寬;
2.兩腳尖內扣10?左右;
3.十趾抓地，但不要過分用力;
4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖;
5.收腹、提肛;
6.圓檔、松腰、松胯;
7.含胸拔背;
8.虛領頂勁;
9.舌舐上腭;
10.目視前方;
11.鼻尖與肚臍的連線垂直於地面;
12.百會與會陰的連線垂直於地面;
13.虛腋;
14.沈肩墜肘;
15.前臂與地面平行;
16.兩前臂互相平行;
17.中指根部與前臂成壹直線;
18.手掌成瓦狀;
19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形;
20.上虛下實，面帶微笑，自然呼吸;
21.馬步站樁時要做到?三個不要?和?壹個強調?：不要入靜;不要意守;不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準確;
22.要做到三個穩：起勢穩;站樁穩;收功穩。
要求：每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進);架勢可隨著體力的增強而由高到低(在壹定的範圍內，架勢越低，?體外反搏?的作用越強，?爆發力?越大)。
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少林功夫四、扳指(趾)法
扳指(趾)法，既是本功法的壹大特色，也是本功法的關鍵所在。
練功中，當我們在馬步站樁20分鐘左右後，按照?2、4、1、5、3?的順序，有規律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應的足趾)時，體內會有溫煦之感，手上的?氣感?亦隨之增強;有的人還會出現隨著指、趾的扳動，身體也不自主地前俯後仰的微動，甚至劇烈地震動，並感到有壹股熱流在體內循環，周流不息。堅持練功3～6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到壹般?內氣外放?氣功師的水平。
?扳指(趾)法?為什麽會有這樣大的作用?
(壹)在人類的發展中，人們靠手腦並用改造了客觀世界，也改造了自身。在實踐中，手與腦的進化互相促進，形成了密切的聯系。現代的解剖學、生理學也告訴我們，人體各部在大腦皮質都有相應的機能定位，在手上亦有其代表區。?十指連心?，?心靈手巧?(這裏所說的?心?，並非指解剖學的?心?，而是中醫概念的?心?，它包含了大腦的功能)這兩句俗話，就生動形象地揭示了手與大腦的密切關系。祖國醫學的經絡學說也指出，人的十指與十趾，皆為人體十二正經交接之處所，並與奇經八脈相關聯。就手而言，拇指為手太陰肺經之末端，食指為手陽明大腸經之起點，中指為手厥陰心包經之末端，無名指為手少陽三焦經之起點，小指則既為手少陰心經之末端，又為手太陽小腸經之起點。而手三陰、手三陽經脈，與足三陰、足三陽經脈之間，又存在著?同氣相通?的關系。加之我們訓練中，在扳動手指時也盡可能地同時按壓相應的足趾，因此，當我們根據祖國醫學的經絡理論和?陰陽?、?五行?學說，在氣功狀態下有目的、有規律地扳壓指、趾所產生的?脈沖?信息，不僅會比其他任何形式的手指運動能更多地給大腦細胞增加活力，而且還可同時作用於十二正經和奇經八脈以及相關的臟腑。?手針?的發現和應用，以及有的人會看?手相?，能用手診病等，就是基於這壹基本原理。
(二)手指和足趾的下按與上擡，可改變相關經絡之氣常規下流註的規律。因此，我們有規律地扳壓指、趾，就可直接調節人體各經絡之氣的流量及其速率，從而促進氣血的運行，疏通經絡，激發、蓄練?內勁?(人體內在的潛能)，起到加快練功進程的作用，以收到?事半功倍?之效。
(三)經絡與臟腑是密切聯系的，同時由於?血為氣之母，氣為血之帥?的關系，故氣血運行之流量和傳註，隨著有規律地扳壓指、趾而發生異變。因此，我們通過有目的地扳壓指、趾，就可使臟腑氣血充足，使病變之組織因得到濡養而得以修復，陰陽平衡。無病者，則可增強肌體的免疫力。這同針灸、推拿等通過刺激四肢末梢而作用於經絡、臟腑的機理是壹樣的。
(四)?勞官?穴和?湧泉?穴(另還有百會穴)是人體與天地陰陽之氣交換的三個主要?通道?或?窗口?中的兩個;十二經筋和十二皮部、十二正經又互相牽連，因此，我們無論扳壓哪個指、趾，都可直接影響?勞宮?穴和?湧泉?穴之啟閉;而?勞宮?穴和?湧泉?穴之開合，則可進壹步強化其在采收和發放?氣?的過程中的作用。
(五)天地是壹大磁場，人體是壹小磁場，手足又是人體中的小磁場。人體的磁場通常有序性較差，磁場強度較弱，其手上的磁場，壹般僅有0.38高斯左右。而通過我們的特殊訓練?有規律地扳壓指、趾，因直接反復地切割其磁力線，就可使之逐步成為有序化，使磁場增強。據沈陽軍區大連療養院專家組李夢華測試報告(《中華氣功》1987第壹期有報道)，在學練本功法並受試的69人中，有14人從未練過氣功，手上的磁場平均為0.38高斯，而練本功法12天後，手上的磁場平均提高到1.13高斯。可見，凡堅持練本功法半年者，其手上的磁場均可達到壹般?內氣外放?氣功師的水平。
少林氣功內勁壹指禪是?內氣外放?型的功法，它有壹整套的?練氣?、?養氣?、?采氣?、?催氣?、?聚氣?、?放氣?的方法，而?扳指法?，則是實現這壹目地的手段。我們通過?扳指?，可激發經氣的運行，祛病健身;通過?扳指?，可蓄練?內勁?，提高功力;通過?扳指?，則又可調節、控制?內氣外放?的流量。它的道理，好比手電筒聚光，又像鎖與鑰匙的關系壹樣。通過?扳指法?這壹特殊訓練的人，在實施?內氣外放?為他人導引治病時，無需作任何準備，隨時可以?發功?，也可隨意控制?氣?流量的大小，甚至可以根據患者的病情病因，隨意調動相應的經絡臟腑之?氣?，達到?意到氣到，氣到勁到，壹到無所不到?的高級階段?融合天地之精氣與人體精、氣、神、勁互通的奇妙境界。不僅如此，實踐證明，通過扳指，還可開聰益智，延緩大腦細胞的衰老。
起勢：繼馬步站樁10～20分鐘後開始扳指
扳指順序：1.食指;2.無名指;3.拇指;4.小指;5.中指。
扳指要領：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時腳趾亦同時放松)，屈食指指掌關節(指間關節伸直)，慢慢地壓下食指;停1～1.5分鐘後，食指慢慢擡至略高於原位後復原。停1～2秒鐘後，再用此方法依次扳動其他各指。五指均扳過壹次為壹遍，如有時間可連續扳3遍或5遍，再繼續馬步站樁5分鐘左右即可做收勢收功，或做後面的動功。
要求：
1.扳指時各指的先後順序不可顛倒;
2.不可漏扳或多扳;
3.手指壓下和擡起的速度要緩慢，以免發生意外;
4.扳指時要盡可能地同時按壓相應的腳趾;
5.如發現有頭暈現象，不必害怕，做收勢休息片刻。喝點熱茶即可消失。
少林功夫五、動功
動功又稱?內勁站樁功?，它是在馬步站樁基礎上及馬步站樁後進行鍛煉的樁勢。它仍強調動作姿勢的準確，並講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到?氣血並練?、?勁氣並練?、?表裏並練?，使氣、力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和。它主練能量的貯存和釋放，增強雙手?外氣內收?、?內氣外放?的功能。
1.雙臂攬月
預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。
動作：雙手向胸前慢慢攬攏，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相幹行，相距約1O厘米;掌心朝下，手指成階梯形;右手?勞宮?穴對準左臂的?曲池?穴，左手的?外勞宮?對準右臂的?少海?穴。攬月5分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅?謂之?拉氣?(圖30);略停1～3秒鐘，然後再沿原路復原?謂之?進氣?。反復做7次。
要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部。攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼;拉開後，兩臂不伸直，兩手的?合谷?穴相對。
功用：通過?勞宮?穴作用於?曲池?和?少海?兩穴，使兩臂的經氣互相滲透，氣血貫通，並調節其平衡。而通過兩手臂的?拉氣?、?進氣?，則可疏通手三陰、手三陽經脈。
2.抱球
預備姿勢：繼?雙臂攬月?後。
動作：右手在上平?膻中?穴，手心朝下;左手在下平?神闕?穴，翻掌朝上;兩手?勞宮?穴相對成抱球狀，距身體約10厘米。抱球5分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手拉至平?百會?穴，左手拉至平?會陰?穴?謂之?拉氣?;到位後停1～3秒，再緩緩地合攏?謂之?壓氣?。停1～3秒鐘後再拉?如此反復拉壓7遍。
要求：手勢同馬步站樁時要求，抱球時右手拇指不得指向胸部，自然呼吸;拉動時開吸合呼。
功用：兩手?勞宮?穴相對在體前成?抱球狀?，通過內外感應以強化中焦之氣;當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈並作用在任脈的承漿、天突、膻中、中脘、神闕、關元等穴，調理並強化任脈、沖脈(因其夾行於中脈兩側)和帶脈之經氣。久練之可促進?心腎相交?、?水火相濟?，並可防治月經不調等婦科病及內分泌失調、泌尿、生殖系統疾病。
3.十字手
預備姿勢：繼?抱球?後，直立，兩手在胸前10厘米處交叉成?十字手?，上缺口平?天突?穴。
動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發力，推動腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁氣推運至掌根，推到盡頭後放松，將手收回胸前。十字手推出時吐氣，收回時吸氣，壹推壹收為壹遍，做7遍。
要求：力發於根，自下而上節節貫通。前推時填背，收回時坐背。前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。
功用：兩臂用內勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶亦受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁氣亦由下而上貫通督脈;放松收回時，勁氣仍循督脈而回。這樣，壹緊壹松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。
4.丹鳳朝陽
預備姿勢：繼?十字手?後，雙手成仰掌護腰待發勢。
動作：右手拇指分開，另四指並攏，勁自下而上發於腳跟而貫通至掌指，用內勁向前平推，推到盡頭後放松，翻掌向下(圖36);向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手?勞宮?穴相對，停2～3秒鐘，然後沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發勢。右手動作同上，壹左壹右各做壹次為壹遍，***做7遍。
要求：前推時，頭頸正直，忌用力，目視前方。動作要節奏分明，不要?拖泥帶水?，自然呼吸。
功用：手前推時，勁氣由臟腑而出?內氣外放?，經手三陰經、手三陽經而達掌指;收手時則?外氣內收?，氣循原路而回。練此功氣的脈沖量很大，久練之則氣大力粗。
5.仙人指路
預備姿勢：與?丹鳳朝陽?預備姿勢同。
動作：兩手拇指分開，另四指並攏;掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前平推，推到盡頭後放松，翻掌向下，蓄勁而收回腰際，再恢復原待發勢。做7遍。
要求：推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣。頭頸忌用力，目視前方。
功用：本樁勢將全身的勁氣運至雙手，經手三陰經、手三陽經而發、由?章門?穴而回。外練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手?內氣外放?的功能，達到能雙手?發氣?的目的。
6.力劈華山
預備姿勢：左腳向左橫跨壹大步，重心在兩腳之間;兩腕交叉於胸前約10厘米處，指尖朝上。
動作：手指朝上，用內勁向上舉起直插雲霄，雙臂伸直，同時吸氣;用力徐徐朝前下方成弧形劈下。同時呼氣;放松，略停1～3秒，雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前，同時吸氣;直腰，兩手松直，指尖朝上，恢復預備姿勢，同時呼氣。做7遍。
要求：下劈時腿要挺直;劈下後不低頭，目視前方。
功用：本動作勁發於腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰三陽經。久練之則氣走全身、百脈通暢。
註意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。
7.海底撈月、懷中抱月
預備姿勢：同?力劈華山?的預備姿勢。
動作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，坐腕，用力向兩側平推成?大字樁?，貫氣於掌根，同時吸氣;松腕，手放平，彎腰，手緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對，同時呼氣;向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀緩緩端起至胸前(懷中抱月)，同時吸氣;兩手交叉於胸前，同時呼氣，恢復預備姿勢。反復做7遍。
要求：彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方;上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。
功用：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發;向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經脈，並可提升?中氣?。故對內臟下垂疾患有壹定療效。
8.霸王舉鼎
預備姿勢：繼?海底撈月?中的?懷中抱月?勢。
動作：接上式，兩手緩緩用力上托至鎖骨處放松，前臂內旋，翻掌向上，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成?舉鼎?狀，同時吸氣;隨即兩臂放松，向外劃弧至與肩平時坐腕，運勁外撐成?大字樁?，停1～3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣。做7遍。
要求：上舉時臂要挺緊，並保持指端相對;成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沈至足心。上肢用多大力，下肢亦用多大勁。
註：第七、八兩節通常在壹起練習。
功用：雙手托起上舉，則導引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養髓海，調理三焦。
少林功夫六、調氣功
1.拉氣
預備姿勢：兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約10厘米處?勞宮?穴相對成?抱球?狀;左手在下，平?神闕?穴，掌心朝上;右手在上，掌心朝下，與左手相距約10厘米。
動作：滾氣：左手在裏，向內、向上滾動，右手在外，沿左手背向下滾動，滾至右手心向上並與?神闕?穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩?勞宮穴?相對;拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1～3秒;壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。然後再?滾氣?、?拉氣?、?壓氣?，要領同上。左右各做壹次為壹遍，做3～5遍。
要求：兩手成斜對角拉開後要註意保持掌心相對;拉開時吸氣，合攏時呼氣。
功用：久練之則手掌?氣感?日益增強，蓄積內氣，導氣至掌指，即能?內氣外放?，為他人導引治病。
2.轉氣
預備姿勢：同?拉氣?預備姿勢。
動作：右手心向外、向上，左手心向裏、向下壹齊翻轉，右手向上推成?托天勢?，左手向下成?按地勢?，兩手再用力壹下推按到盡頭，同時吸氣?謂之?頂天立地?或?金剛托天?;向左體側彎腰，打開氣門?謂之?轉氣?;放松，直腰，右手從右側向下轉，左手在左側向上轉?謂之?八卦圈?，同時呼氣;兩臂轉至與肩平時掌指上翹90?，用力向左右平推，氣貫?大陵?穴，同時吸氣?謂之?大字樁?;放松，同時呼氣，?八卦圈右手向下轉，左手向上轉，成左手托天，右手按地勢;向右體側彎腰轉氣?;再放松，直腰，?八卦圈左手向下轉，右手向上轉，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90?，左右用力平推成?大字樁做3～5遍。
功用：調整陰陽，練氣、練力。久練之自能運氣外放，造福人民。
少林功夫七、收勢
1.導氣
動作：接?轉氣?結束時的?大字樁?勢(圖52)。前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭前上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣;掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至?湧泉?穴，提手、落手反復做3遍後恢復直立。
要求：1.收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣動作。如選練本功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上，從兩側提起至與肩平，然後再按上述動作做即可。2.兩手內收時，手心不可對著耳朵。
2.雷聲?壓氣
動作：做完收勢導氣後，左腳向左前方跨出壹步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，舌舐上腭，收腹提氣，發出壹聲短促有力的?咦?字聲。隨即全身用勁，兩腳用力抓地，後腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發沖冠、排山倒海之勢，其情形好似戰士在演練刺殺中的?躍進刺?壹樣，表現出壹股神威。
功用：虎有抖毛之威，每次練功完畢，大喊壹聲?咦?!不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力?振奮精神。更重要的是使妳的五臟六腑震撼壹下，從而避免有氣阻、氣塞現象留在體內，以防止出偏差。同時，這也是?內練壹口氣?。
少林功夫八、坐功
1.平坐式
平坐於凳上，兩腳交叉;起勢及其他有關要求同馬步站樁壹樣，在練功中也可做扳指法。
收勢：站起，同七、收勢。
要求：凳子不宜過高或過低，兩腳不能懸空;背部不靠椅背;不要意守，無需入靜;自然呼吸。
功用：其作用同馬步站樁，惟得氣較慢。適合於體弱而無力練站樁者，也適合於坐著看電視等情況下練功。
2.單手合十式
動作及要求：平坐或盤坐於凳上，兩腳交叉;右臂屈肘內收，掌心朝左，拇指對準鼻尖，相距約10厘米，其余四指松直朝上;同時左臂屈肘，前臂與地面平行，五指放松，掌心朝上，其勞宮穴對準右肘尖，成單手合十式。兩眼睜開，目視前方，虛領頂頸，舌舐上腭，含胸拔背，自然呼吸。時間不少於30分鐘，兩手可交換。
收勢：站起，同第七章收勢。
功用：本功主要用於養氣、練氣。幾分鐘後，下面壹手的掌心可有明顯的?氣感?，或覺得有股氣從肘尖向下面手的勞宮穴壓進，手掌可有冷、熱、麻、脹之感，甚至有撕裂感。上面手的指尖亦有脹、麻之感。久練可疏通經脈，打開?勞宮?穴，不僅可以養氣健身，而且可為?內氣外放?打下基礎。
3.雙手合十式
動作和要求：平坐或盤坐於凳上，兩腿交叉。上身自然松直端正，虛領頂頸，舌舐上腭，兩眼睜開，目視前方。兩手臂(手心向上)從兩側緩緩地擡起，略過頭頂，隨後從頭面前慢慢地下落至中指約與鼻尖同高處，雙手輕輕地合攏於面前，成?雙手合十?式。練功時間不少於30分鐘。
收勢：兩腿分開站起，兩腳並攏，兩手順勢而下，導氣至?湧泉?穴，接著再按第七章收勢做。
功用：本功是練養結合、以養為主的功法。兩手相合，則使用兩臂之經絡、穴位完全相對，從而不僅有利於疏通經絡，充養內氣，而且還有助於調和氣血，平衡陰陽。
4.盤坐式
動作及要求：兩腿交叉，自然盤坐(單盤或雙盤皆可)於普通床或炕上(床面鋪坐墊，或自做壹矮木方凳)，臀部可稍墊高壹些，上身自然松直端正，虛領頂勁，舌抵上腭，雙目睜開，松肩含胸，肘可置於腿上，兩手掌心朝上，重疊於腹前，拇指相對或相接，另四指並攏，自然呼吸，深、細、勻、長。時間要30分鐘以上。
功用：本功主要用於養氣。室外氣候不適時或年老體質虛弱者，均可鍛煉此功。
少林功夫九、臥功
預備姿勢：仰臥，兩腿伸直，雙臂置於體側。
動作及要求：寬衣解帶，全身放松。舌抵上腭，雙目睜開。兩腳交叉。兩前臂屈曲，大小臂間夾角大於90?。手勢同馬步站樁時壹樣。自然呼吸，深、細、勻、長。練功時間應不少於30分鐘。
收勢：兩腳分開，雙手由兩側向頭頂劃弧，再沿任脈向下，將氣導至?湧泉?穴，反復做3次。不需馬上入睡時，可站起來收功，方法同七、收勢。
功用：臥功主要用於養氣。室外氣候不適時或體質虛弱無力練站樁功者均可進行臥功鍛煉。年老體衰、氣血兩虧者尤為適宜。有失眠現象者，亦可借助臥功誘導入睡，當練至睡意襲來時，可任之睡去。