散打、柔道、拳擊。
1、女人防身練拳擊
拳擊是日常實戰效果最好的格鬥術之壹,不過實話實說,要練到能打男人,救自己於水火的境界需要壹定的時間和功夫。不過稍微練練,對付小流氓那就是完虐。
這是和器械健身完全不壹樣的,格鬥是需要全身參與進來的運動,活動和鍛煉的範圍超過許多運動,心肺、反應、速度、耐力、爆發力都有鍛煉。人體先天設計是對抗重力而不是阻力,器械健身很多都是盡可能的分離出小肌群來對抗阻力。
拳擊練習時間長了,妳會感覺整個人更“輕盈”了,氣血通暢,精力充沛。
需要註意的:訓練要充分熱身,遵從教練的指導,註意不要受傷。實戰訓練時帶好護具,保護好自己。練時間長了不要隨便和老公動手。
2、女人防身練跆拳道
跆拳道,很流行,但也魚龍混雜。壹般而言都是註重腿法,而且是針對奧運跆拳道規則的那種,學實戰的話不推薦。(有些人會說跆拳道不只有腿法,但是跆拳道館的教練壹般不會組織學員進行那種規則很開放的比賽,也就是說壹般人學到的能用於實戰的跆拳道技術只有腿法,而且是那種在打架中很容易受到限制的腿法)。
3、女人防身練其他運動
3.1、散打,首先推薦這個。因為多數城市都有正規的訓練地點,在網上可以搜搜。中遠近三中距離都有攻防手段,比較實用。
3.2、中國跤:部分地區有教學的,門派傳統不錯,挺實用。
3.3、柔術:個別大城市有正規訓練館,小地方的肯定是山寨。
3.4、詠春、形意拳:先去訓練地點看看他們打實戰是不是動真格,有沒有學院在訓練時受傷(有的話說明這個地方還過得去)。
女人練習拳擊的方法
1、步伐
事實上,拳擊跟傳統的武術壹樣特別重視步伐的訓練和使用,因為基本上很多搏擊和體育運動裏面力量的起始點都是從下盤發動。所以,運動者必須要掌握前後和左右滑步,並將這些滑步作為基礎,對應出不同的拳法。比如在前後滑步的時候需要對應前後直拳,左右滑步的時候就需要對應左右擺拳,這些都是非常基礎的壹些訓練方法,只有練好步伐才能進行拳擊。
2、右直拳
右直拳是拳擊裏面比較常用的重拳,非常適合遠距離的攻擊,但是右直拳卻很少有機會用到,只有在有非常高的把握時才會使用。首先做好基本姿勢,以右腳掌蹬地來發力,右腿所帶出來的力量會讓右側髖關節前送,並且帶動腰部快速往前面運動,直到右肩前送。右拳會用直線往前面發出,攻擊對方的頭部。通過腰部的扭動和右肩的.前送,還能夠增加力量和距離。