常見的有氧運動

　常見的有氧運動，生活中有很多的有氧運動，同時也有很多的無氧運動，每種運動都有它的功效，對於我們的身體都可以起到鍛煉的作用，下面為大家整理了常見的有氧運動，讓我們壹起看看吧。

常見的有氧運動1

　 常見的有氧運動

　 1、慢跑

　健身房裏最常見的運動之壹就是跑步機上的慢跑。重要的不在於妳跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。

　 2、遊泳

　壹般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到遊泳溫水池裏遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇遊泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。

　 3、跳繩和呼拉圈

　家裏常備壹根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果妳想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了壹種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。

　 4、騎自行車

　傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成壹種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。

　 5、健美操

　這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上壹個妳感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強妳的自信心喔。

　 6、爬山

　最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！

常見的有氧運動2

　 運動有什麽好處

　 1、增強心肺功能

　因為運動有利於人體骨骼、肌肉的生長，可增強心肺功能。同時，還可改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能。可提高人體抗病能力，減少兒童在成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。

　 2、加速消化

　當我們在運動的'時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。

　 3、改善骨骼

　經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。

　 4、增強有機體的適應能力

　體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　 5、改善神經系統的調節功能

　體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　 6、改善腸道健康

　研究表明，長期的耐力訓練能夠將患結腸癌的幾率降低50%以上。而膽結石形成的風險、以及便秘與炎癥性腸道疾病（IBS）的發生幾率也會降低。

　 7、增強身體肌肉的抗壓性

　無論什麽運動，都需要四肢相互協調，有些運動甚至對於肌肉的力量，肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的壹坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升