有些傳統武術老師傅會強調內家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收縮的力量，其實是指用法。並不是說筋骨力就屬於練內家拳的人。
在此打個比喻，身體素質是本錢，身體強壯的人本錢多，瘦弱的人本錢少。但是拳法是運籌、經營之道，有錢人未必會花錢，只要會花錢，錢少未必辦不了事情。相類似的，內家拳是教人怎麽用‘本錢’作事情。
基本上，筋骨力要靠外練，武諺有雲：外練筋骨皮，內練壹口氣。
鍛煉筋骨的最直接的辦法，還是要靠外練，比如給身體加壹些負荷。過去傳統武術裏的壹些練法如太極、形意地抖大槍（大桿子），其它如舉石鎖等，都是針對性的把力量訓練和用法結合起來，既增強筋骨力又熟練招法技能。或者也可以用現在的訓練方法，針對性增加肌肉力量，強韌筋
骨。
內家拳也有樁功法，可以培養筋骨力的使用習慣，也能針對性增強筋骨力。
但樁功的練習需要有正確的方法。很多門派裏都有自己的獨門練法，比如形意拳以三體式為最基本的樁功，戴氏心意拳則站猴樁，太極有混元樁等。樁功外形通常都很簡單直觀，身軀內部的調整多以撐頂夾裹為主，對身體各部位的銜接配合有特殊要求，沒有傳承自己練，通常不得正法。
況且樁功也不是唯壹的手段，還要結合步法、身法、招法等全面結合才行。
總結壹下，不管是練內家拳、外家拳，或是從事什麽運動，還是要全面提高身體素質。力量、速度、柔韌壹個都不能少。：）
問題二：鍛煉筋骨什麽運動最合適？ 這裏介紹壹組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：
{1}、頂天立地：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰臥練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成壹條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應註意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態壹會兒後全身逐漸放松。在放松的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放松的時間不限。重復這壹動作5～8次。
{2}、張手和握拳：站立、平坐或者仰臥，全身放松，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊壹會兒後逐漸放松;然後再將手掌變拳逐漸握緊，連續握緊壹會兒後逐漸放松，重復這壹動作5～8次。
{3}、張腳趾：自然站立、平坐或者仰臥，全身放松，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊壹會兒後逐漸放松，重復這壹動作5～8次。
{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊壹會兒後逐漸放松，重復這壹動作5～8次。
{5}、提肛訓練：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然後逐漸將會 *** 稍向內提緊，稍停，逐漸放松，稍停，再逐漸將會 *** 稍向內提緊，稍停，逐漸放松，重復這壹動作5～8次。
{6}、閉目養神：自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。
問題三：怎麽練筋骨力 筋骨力的擰扭。 關於筋骨力的訓練，各家各派都有特殊練法。比如說，通背拳的穿心鉆，用的是整體性的擰扭筋骨力。而南拳中的洪拳，對於筋骨力的訓練就很有特色。他們是用小手指的卷，扭，擰動，來帶動胳膊勁兒，甚至是整體力的筋骨力。其特征就是練習壹段時間後，手臂上的筋骨力會有很明顯的增長，手腕附近的筋骨肉會在用力的時候更加明顯的凸出出來。這樣的力度對拳頭的威力是很有提升作用的。、
問題四：筋骨斷了怎樣才能把筋練好 首先告訴樓主，沒有快速的方法，必須要長期堅持 *** 才可以逐步恢復，可以參考百度上的很多 *** 資料，比如：保健 *** 等，實在沒有資料就自行 *** ，沒有多麽神秘的，網上有壹些醫學專著是 *** 方面的，可以作參考，比如李德海 *** （好像是這個名字），註意的是 *** 不能著急，也不能使力過大，以輕柔為主，循序漸進，日久見效，希望對妳有幫助。
問題五：怎麽鍛煉筋骨？（不要敷衍我） 骨架大小是天生的，妳想變得魁梧，只能從健身增肌入手，加大自己的運動量，反復 *** 自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以妳需要在鍛煉之余，加大飯量，多吃壹些高蛋白質的食物，例如牛肉，牛奶，雞肉，蛋白粉。這些都必須是瘦肉，還需要補充蔬菜和水果。在增肌方面，我壹向是大重量，多組數，低次數，使用啞鈴，配合健身器械鍛煉，我2年來壹直保持俯臥撐鍛煉方式，希望妳能堅持。如有疑問，可以追問
問題六：筋骨太硬.怎麽鍛煉才行呀.我今天27了 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠壹天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有壹定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之壹，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議壹次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、遊泳
會遊泳的朋友，不妨試試每天去室內遊泳池遊幾圈。遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
問題七：怎麽把筋骨變靈活點？ 首先看妳的年齡，如果妳的年齡比較大點的話，難度可能會大點，不過看妳的意誌了，老大爺六十開始練，還能劈叉呢，練的方法很多，要筋骨靈活，壹是韌帶要拉開，再壹個身體要放松。拉韌帶之前要熱身，做做有氧運動，跑跑步，等身體熱起來就開始活動，腳腕，手腕，拉腿上的韌帶，活動腰，然後是胳膊，肩具體各個部位的鍛煉妳可以去網上搜視頻，我這兒壹句兩句說不清楚。讓身體的肌肉放松下來，可以體會下太極拳，我的身體就是練太極松下來的。也可以配合瑜伽的冥想。讓自己身體放松下來。多搜集這方面的資料。多看多體會，慢慢身體就靈活了。
問題八：早上做什麽運動可以拉伸全身筋骨 我是壹名健身教練， 給妳幾種促進長高的運動及方法： 1、彈跳運動 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為壹組，每次向上跳躍5――7秒鐘，每組間隔4――5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動