可以采用這些方法幫助粘連松解促進恢復，第壹 熱敷可以自己在家中進行，可以增加血液循環 促進修復。第二 鍛煉 可以用健側的手拖住患側活動，鍛煉要循序漸進不要太劇烈 以免造成再次傷害。第三 可以到醫院做壹下激光針治療，激光針對松解粘連組織 加速血液循環 緩解痛疼效果很好的。