當我們有了這種不良的情緒的時候，建立自己的自信心是非常重要的。因為當我們有恐懼的心情是很多的時候變得非常緊張，又怕妳不願意其他人進行接觸。而且對自己的自信心造成了壹定的損傷，所以在這個時候我們壹定要適當的建立自己的自信心，從內心的去接受和改變自己，做出壹定的改變只有這樣面對壹些恐懼的東西恐懼的事物的話才會逐漸的進行去接納，所以建立自己的自信心是非常重要的。
2、利用周圍的環境去進行心理暗示
但我們的情緒有波動的時候會有壹些壓抑緊張的情緒，而且對於恐懼的事情不願意去進行接受。那麽我們這個時候就要進行調整和改變，利用周圍的環境和心情進行心理的暗示，讓自己的心情重新塑造起來。而且當我們有緊張的情緒的時候我們要及時的建立自己的自信心，做到及時的反饋只有這樣的話才會擺脫恐懼的感覺對自己害怕的事物才會感到平靜。所以我們要及時的去進行心理的調節和調整，只有這樣的話才會有壹個很好的身體健康和身心的健康，才會更有信心的去面對工作和生活。
3、努力擺脫糟糕的情緒
但我們有壹種恐懼的不良的心理的時候，我們壹定不要害怕要重新建立自己的自信心，通過壹些心理的調解會讓自己變得更加平靜，而且要逐漸的去開導自己切記不要用壹些簡單的粗暴的方式，只有這樣的才會讓自己的心情得到更好的調節身心得到壹定的健康。