1、練上肢(下肢）力量可以用加鐵片的啞鈴，除了吃飯睡覺上廁所以外所有時間都綁著沙袋，沙袋啞鈴的重量逐漸增加。（我對您的身體狀況不好評價，具體增重請自己掌握）
2、鍛煉自己的柔韌性（可以減少50%的受傷紀錄）勤壓腿抻韌帶（別怕疼）在每次訓練之前要做好充分的熱身工作。
3、拿著啞鈴揮拳（練出全速度，重量逐漸增加）
4、綁著沙袋踢腿。
5、多練習奔跑、跳躍。最好綁著沙袋練跳躍、奔跑。
6、在體力得到成倍提升後，用木棍稍微用力擊打自己的身體各部位力量逐漸增強(萬萬不可蠻練）。此招練習的是抗擊打能力。
7、增強體力的如俯臥撐、仰臥起做都要做。
8、註意在訓練時不要傷到自己，傷到自己那還不如不練了，如妳做50個仰臥起作就是極限了而您非要做壹百個這就會傷到您。
9、我給您的計劃都是給練武術打基礎而真正能學到技巧還要到這個網站天下武林。
心理：
1、每當您有懈怠心理時您就想象您的家人又受欺負，那些欺負您家人的壞蛋還站在妳面前嘲笑妳，他們賴在妳家要妳供吃供喝還侮辱妳欺負妳。我相信這就是您學武的動力。
最後奉勸壹句：練武是強身健體的不是用來打架的我給您的心理訓練只是想讓您遠離懈怠不是要您打架惹事，如果壞人主動向您進攻自然不能坐以待斃但能躲事則躲您把別人打壞了還是別人把您打壞了都不好還會給您的家庭添麻煩!我的QQ:1094636417
武林誌(很不錯的武術網站）