1、瘦腰按摩方法
刺激腰背穴位
背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;誌室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
帶脈穴，位於第十壹肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。
捏揉按摩腰部帶脈
捏揉按摩腰部帶脈帶脈位於帶脈穴壹帶，是腰最細處。經常按摩此經脈，減腰效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手從兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。按摩刺激腹部肌肉若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥。具體手法同按摩腰部帶脈相同。
經過長時間的按摩，穴位也會逐漸被打開，您會發現進食量會減小到壹定範圍內，而且不會再老想吃東西了，要不隨著按摩而每天都會看到壹定的效果。
瘦腰怎麽吃？
1.有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有壹碗熱湯能浸壹下可洗去不少油分。
2.碎肉制成的肉丸、蝦丸、及各種卷類食物都含有大量肥肉，不要吃。
3.西式生菜沙拉可撒些鹽、胡椒或滴些檸檬汁，生菜、牛排、海鮮可以醬油調味。
4.餐後甜菜不要吃，咖啡、紅茶盡量不加糖。
5.萬壹餐吃多了，餐後不要太早睡，多做些運動。第二天馬上恢復節食，不要灰心或放棄。不過連續幾頓大吃大喝就會造成不好的結果，壹定要避免。
2、運動動作輕松瘦腰
1、睡前瘦腰運動
交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
2、拉伸腰部的基本坐姿
Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。
Step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。
Step3：當骨盆經過步驟2立起後，準備多壹個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。
3、臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
4、側臥擡高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。註意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明妳的動作是正確的。每條腿重復20次。
編輯提示：這是最常見的壹個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
瘦腰也可以試試四個按摩手法
1、腹部畫圈
將更有力的手放在腹部，另壹只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。
效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。
2、粗鹽瘦腰法
Step1：取出壹杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；
Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部，再用手按摩10分鐘。
Step3：用溫水沖掉粗鹽。
3、調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另壹只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
4、重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，壹邊向內壓，壹邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。