握力棒具體鍛煉那部分的肌肉,關鍵要取決於我們鍛煉時的動作,握力棒主要鍛煉的目標肌肉是手掌,手指,手腕,肱三頭肌。
1、握力棒主要鍛煉的目標肌肉是手掌,手指,手腕,肱三頭肌。這些部位都屬於小肌群肌肉,按健身理論來說,小肌群的鍛煉,需要的是高次數,中快速,低組數的結合。
2、我們可以把鍛煉安排成三組,每組以中快等速度做盡可能多的次數。
3、不同的速度和組數,決定了我們肌肉發展的方向。如果我們以慢速來完成動作,這會使我們鍛煉肌肉的絕對力量增長偏快;如果我們以快速完成動作,則對耐力增長有益處。
4、鍛煉的頻率,小肌群肌肉恢復得很快,壹般只需要12到24個小時,所以,我們可以安排壹天練壹次甚至壹天兩次鍛煉。運動是壹個循序漸進的過程,切莫操之過急。
擴展資料
握力棒,握力器的壹種,又稱臂力器,霹靂棒
壹般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程
主要鍛煉胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌等
1.兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放松。
3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放松。
4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3.使用時,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
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