散打的基本功也就是基礎訓練，主要有如下幾種：
俯臥撐20壹組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外散打基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
具體招式是在基礎訓練之後依據教練教授，初學者自己練習只能會是事倍功半的效果。