變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段：
1.800米跑是壹種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和回圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 ?變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對回圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 ?勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
6.體育考生800米訓練, 第壹階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 ?周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計劃中的800米訓練安排：在第壹、第二階段，每周壹般要有兩次，第三階段每周不得少於壹次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，壹般安排在大強度力量素質訓練前壹到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
壹次訓練課運動量及強度安排 ?體育考生800米訓練，第壹階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 ?每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 ?每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如何提高800和1500米速度那還是得掌握壹點訣竅
比如 跑之前壹定要讓身子熱起來
雖說 很多人都說 壹開始不用很快 。
可是 我還是比較認為 壹開始落後了 要趕就難了
所以壹開始要沖在前幾個裏
掌握呼吸和節奏，還要有必勝的信念
當然 最後肯定要盡力壹搏了 不管怎麽樣 豁出去跑向終點
平常練得時候 最後要臉耐力性的 練800.1000是沒用的
要練就要3000起練
當自己掌握了3000米之後
再慢慢地提升
從3000到4000，再到4000到5000
總之，要堅持鍛煉 ，要有信念
加油，妳可以的！
800米如何提高速度先練耐力，保證，800米路程跑下來。
然後，從第壹圈就控制速度，不要太慢，第二三圈，保持，第四圈開始加速，最後100米全力以赴沖。
建議，同速度達標同學壹起跑著練，妳就能拿捏快慢了。
如何提高800米的速度訓練中長跑主要包括兩個方面：壹是壹般耐力。另壹個就是速度耐力——就是較長時間保持高速跑的能力。發展壹般耐力的方法就是采用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。 間歇跑的練習方法很重要，練習時應註意：
第壹，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到壹定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員壹次訓練課中，跑同壹段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下壹次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：A距離、B強度、C重復的次數、D間歇的時間與內容。
A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的範圍在100-400米之間。
B強度：可根據任務(如發展壹般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
C重復次數：通常壹次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
如何提高中考800米速度有用的，練習時速度最好要快點，還要經常聯絡沖刺跑。
如何快速提高跑800米的速度？發展步頻訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，采取高擡腿跑，拉橡皮條高擡腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且采取其它壹些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須註重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法：
1、各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2、各種遊戲性質的反應練習；
3、發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4、最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5、最高頻率的各種形式高擡腿跑，持續時間5～10秒；
6、最快頻率的小步跑、半高擡腿跑，距離30～40米；
7、快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8、快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9、快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10、直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
如何將800米的速度在提高?苦練。本人也是過來人啊，那時天天會抽出時間跑步，肺活量升高就好了，如沒時間，也可以爬樓梯的。再不行的話，您是否有偶像之類可以激勵您給您動力的人物在心裏，跑步時想著，很有用，我老這樣。
加油！過的了關！
怎麽提高100米速度 如何提高100米速度100米並不是從頭到尾都是拼命去跑就好了，也是有技術和戰術的。100米可以分為加速跑途中跑和沖刺跑。加速跑階段是盡量用最短的時間加速到最快速度，途中跑主要是保持速度，沖刺跑是最後階段的沖刺。如果從頭到尾都在加速首先是不現實的，其次中途跑階段會感覺網上蹦，實際速度是在減速。所以途中跑壹定要盡量保持速度而不是想著再加速，最後階段用盡全力沖刺，應該會比妳現在快壹點。
女子800米跑如何提高速度！每天練壹次，叫人幫妳計時（每圈都記，保持速度），註意呼吸，很快就找到技巧了
如何在10天提高跑800米的速度？800米在起跑時要迅速提速搶占第壹道，要是妳能力比較高可以領跑，如果自己能力不是很好就站準第壹道，等其他人超妳，當有壹個人超過妳後就緊跟第壹跑，跟步炮會吧？！不要讓別人塞到妳和第壹中間，假如中途有人超越第壹名，妳也要跟著超越，始終站在第二第三的位置，如果說第壹名在第壹圈跑的很快，妳跟上去了，但是後面的人都跟不上的話，如果妳覺得不累就跟緊她，若是很累就不要跟了，她很可能跑不完壹圈或完不成比賽就跑不動了。跟著第壹跑完六百五十米開始發力超越第壹，在最後100米左右的直道上大家體力都跟不上，頭不要來回晃，擺臂幅度要大！帶動大腿往前邁。 跑步時三步呼三步壹吸或者兩步壹吸兩步壹呼， 註意節奏，節奏好了跑完壹圈是感覺不到累的！ 在跑的過程中不要東張西望，跑在最前面的話只要看著腳下的跑道就行，跑在第二第三或者後面的話看著前面的腳就行了，
我給妳壹周的訓練方案，看壹下。
星期壹：慢跑400米--上肢擴胸運動、壓腿運動、踝關節運動。
100米中速跑+100米慢跑（中間不休息），跑完1200米。
星期二：慢跑400米--上肢擴胸運動、壓腿運動、踝關節運動。
600米記時跑兩次，中間休息6分鐘。
星期三：慢跑400米--上肢擴胸運動、壓腿運動、踝關節運動。
200米中速跑+100米慢跑（中間不休息），跑完1200米。
星期四：慢跑400米--上肢擴胸運動、壓腿運動、踝關節運動。
800米記時跑壹次。
星期五：慢跑400米--上肢擴胸運動、壓腿運動、踝關節運動。
1200米勻速跑。
800米跑壹半要的是體力，另壹半要的還是毅意力。加油！