來自DBT的情緒調節技巧2
什麽是DBT?
DBT(Dialectical Behavior Therapy)辯證行為療法。
是由傳統的認知行為療法發展而來，在借鑒並結合東方宗教思想中的禪念的基礎上，提出了獨有的正念(mindfulness)概念。 強調在“改變”和“接受”之間尋找平衡。旨在幫助人們面對自身的負面情緒，並最終從中走出。
情緒、思想、行為3個因素之間相互影響，互為因果。健康的行為和自我肯定的想法——愉快的情緒體驗自我毀滅的行為或自我否定的想法——惡性循環。
我們生活中的許多行為被壹再重復，是因為它們能得到回報，而妳的情緒恰好就是回報的壹種。
情緒&想法——行為——行為得到回報——重復這種行為。
處於壓迫性情緒的人，常常會陷入壹些行為，這些行為都會造成短期的行為回報，但卻帶來長期的傷害。
短期回報：疼痛讓身體制造出天然的止痛藥，幫助治愈傷口。強迫別人而獲得壹些滿足或有壹種掌控感。
長期傷害：危險的行為會導致感染或死亡，還有無盡的負罪感。壹個被控制的人會因為被控制而覺得疲憊，因為沒人喜歡被控制，然後提升對控制的抵抗程度。
如果壹個人與別人之間的關系變得對抗，沒有收獲，常常以相當的傷痛而結束，這正是采用控制的人最害怕的事情之壹，身邊的人拋棄了我。
如果妳有這樣的行為，那麽可以從嘗試記錄下來開始理解並準備好處理它們:
我進行的控制性的行為是？我的行為帶來的短期回報是？由此帶來的長期代價和危險是？