正規推背手法視頻教程：網頁鏈接。
方法/步驟：
1、把右手放在背下部，左手放在背上部。閉上眼睛，深呼吸，把精神集中在手上，放松。
2、把右手移向左臀部的側面，另壹只手還留在背上部，用掌根部輕輕地開始搖，把身體向外推。
3、繼續搖，同時把左手帶到右手旁邊，輕輕地搖。
4、繼續搖，把左手逐步沿整個背部移動，由左向右，緩緩地停止搖。
5、把蓋在身上的毛巾向下折疊到臀部，要保證感到舒服。
6、雙手放在背下部脊柱的兩側，由下而上慢慢向頸底部推行，然後向兩肩推，再沿背的兩側推回。
7、回滑到腰部時，向上和向裏拉，重復步驟6和7，直到背部均勻地抹上油並感到發熱為止。
8、從背下部開始，雙手用遊泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈，向上劃到肩部，再從兩側直下，重復幾次。
9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向頭部，左手疊加在右手上，加大力度向頸部推動。
10、移開左手、用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊，左右手交替進行，向背下部按壓。
11、從臀部開始，手掌交替，沿身體的曲線向上拉身體的兩側。在最高處時，把手指拉過肩膀向頸部移動。然後再回到臀下部。雙手應緊密相隨，使手與身體的接觸不會中斷。
註意事項：
按摩的時間不宜過長，壹般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時按摩效果最好，所以最好在洗澡或潔面後按摩。此外，用熱毛巾敷壹下也可以收到同樣的效果。