武當太極拳28式教程如下：起式、攬雀尾、單鞭、提手上勢、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、肘底看錘、倒攆猴、高探馬、右分腳左蹬腳、左右打虎式、雲手、玉女穿梭、野馬分鬃、進步搬攔捶、上步攬雀尾、單鞭、下式、金雞獨立、上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、收式。
經常練習太極拳是有很多好處的，尤其是老年人，長期練習還有延年益壽的效果，練習的時候需要紮馬步，可以預防腿部的疾病，增強自己的平衡能力。
打太極拳的環境壹般是在比較安靜，空氣質量比較好的公園、河邊等地方，練習的時候人的身心就會得到壹定程度上的放松，心情也會變的非常的愉快，可以提高人體的免疫力，增強體質，延年益壽。
太極拳的動作壹定程度上可以放松身體的各個部位，暢通經絡、血管和淋巴系統。太極拳還可以增強身體的柔韌程度，肌肉和肌肉的耐力就會變的非常好，經常練習還可以增強自己的心肺功能，治療慢性的消化系統疾病。