動作壹：首先我們應該將兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作
動作二：然後我們慢慢的將身體達到半蹲的形態，這樣保持將重心在中部。將兩只手保持向前的舉起，這樣有利於手臂的肌肉拉伸。同時也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
動作三：保持兩腿半蹲，在這個過程中，不能夠將重心降低。只要維持著大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求。
蹲馬步的好處：
1、在我們所熟知武術裏面，蹲馬步作為壹種比較基本的功底。不僅可以很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性。而且還能通過蹲馬步來達到對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。所以很多長期蹲馬步的人氣質都是很不壹樣的。
2、蹲馬步可以有效地增強我們體力，使得腰部的能力顯著提高。
3、因為蹲馬步的時候，全身的重心大多都在腰部，所以能夠起到壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神的能力。
4、可以培養人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。