瑜伽體式半弓式怎麽做

　瑜伽體式半弓式怎麽做，生活中有很多的人會通過練習瑜伽來讓自己的身體得到放松和鍛煉，瑜伽的好處有很多，不僅可以美化我們的身體線條，還可以減肥，下面我為大家解答瑜伽體式半弓式怎麽做，壹起去看看。

瑜伽體式半弓式怎麽做1

　 壹、瑜伽半弓式的分解動作

　1、保持基本臥姿，頭部擺正，下顎貼地；雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈壹條直線。

　2、吸氣，右腿向後擡起，左手向上擡起，抓住右腳腳腕；胸口向上擡起，左腿保持伸直狀態，腹部與左右骨盆都不要離地。

　3、呼吸，右手彎曲扶地，左手抓住右腳向上延伸，左腿同時向上擡起，使左右骨盆保持在同壹水平線上，保持2次呼吸的時間。

　4、腹部用力保持身體平穩，再次呼氣時，右臂向上擡起，手臂伸直，身體兩側向上伸展，停留保持姿勢1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。

　 二、瑜伽半弓式的技巧

　1、停留伸展時，左右骨盆與腹部應貼近地面，盡量保持好呼吸，利用腰腹的力量保持身體平穩；

　2、雙肩應盡量向外打開但要保持左右肩部在同壹水平線上，不要聳肩；可慢慢加大頭部、雙腳向上擡的幅度，使身體呈兩側向上伸展的半弓形。

　3、錯誤姿勢：肩部翻轉，身體呈向下的錯誤姿勢，不僅會造成左右肩部肌肉發展不平衡，還可能引起脊椎歪斜，影響到全身的健康。

瑜伽體式半弓式怎麽做2

　 瑜伽好處

　 1、保持青春

　瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　 2、改善心境，消除煩惱

　瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。

　 3、增加疾病抵抗力

　瑜伽鍛煉出壹副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　 4、減肥

　肥胖的'人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓妳在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑步、遊泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

　 5、防慢性疾病

　瑜伽是壹種非常好的運動方式，壹天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而壹天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環。

　 6、減輕心理壓力

　借助瑜伽鍛煉和放松，專註於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放松，專註於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合壹”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

　 7、集中註意力

　不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛煉方式，都有利於提高學習及工作效率，讓妳懂得張弛有度，集中註意力。

　 8、塑造女性完美體形

　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓妳的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部；避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。