其實直腿拉的動作在實踐中並不復雜，但是很多人在做的過程中還是會出錯。這主要是壹些細節問題。我們來看看直腿拉的正確動作。
直腿硬拉要領是什麽？
1.杠鈴上拉時，腘繩肌會明顯強烈收縮。
2.在最高點時，不要完全伸直雙腿，不要鎖住關節，保持微微彎曲，避免膝關節壓力過大。
3.放下杠鈴時，背部保持挺直，背部不要彎曲。臀部微微向後轉，保持雙腿微微彎曲，不要鎖住關節，盡量伸直腘繩肌。
4.當杠鈴降到最低點時，臀部不需要下沈，膝蓋也不要向前移動。
直腿硬拉正確姿勢是啥？
伸直妳的腿，端正姿勢。首先，在做直腿硬拉之前，要準備好杠鈴，這是我們運動過程中需要用到的。在正式動作開始時，我們首先張開雙腿，比肩膀略窄。然後我們彎腰撿起杠鈴。這時，我們的臀部擡起來了。當我們在地面上舉起杠鈴時，我們的臀部傾向於向後，直到我們把杠鈴舉到與地面平行的水平。然後我們放松，把杠鈴放回原位。註意，在這個過程中，我們的腿不是壹直彎曲的，手是積極的。
直腿硬拉動作過程
1.雙腳之間的距離要比肩膀窄壹點，杠鈴要放在身前；
2.慢慢向前彎曲，雙腿要伸直，膝蓋不要彎曲，上半身要幾乎與地面平行；
3.雙手握杠鈴，握距與肩同寬，下背部肌肉用力收縮，脊柱向前伸直，舉起杠鈴；
4.向前彎曲，雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，不要包括胸部和腰部。恢復杠鈴。
直腿硬拉怎麽握杠鈴？
以前很多健身者用的是正反握，現在傾向於雙手握杠鈴，因為正握可以更好的控制杠鈴，讓身體穩定，而正反握會導致杠鈴旋轉，軀幹隨之扭動，容易造成腰部損傷。為了充分刺激股二頭肌，與臀寬平行站立。為了提高難度和力量，可以用直腿用力拉，杠鈴放低不著地。目的是使股二頭肌和腰背部保持緊張狀態，使應力集中在目標肌肉上。