練腿日。千萬別放練背日或練胳膊日。硬拉練得是腰肌和大腿後側肌肉群。配合哈克深蹲可以深度刺激大腿肌肉群。硬拉如果安排在其他訓練日，只會降低其他動作訓練的強度。畢竟硬拉特別消耗體力和上肢力量。所以壹般都放第壹個動作。如果先硬拉，那麽接下來就會面臨胳膊後背肌肉提前脫力。而練腿日就不存在這個問題。畢竟腿部肌肉太強壯。即使訓練都需要高負重才能刺激到。而且硬拉完，即使上肢力量消耗。也不影響練腿。所以推薦壹周四練，單獨把練腿日孤立出來加硬拉。還有硬拉不是越重越好。能拉三下，不如降重量拉十二下。腰肌不是二頭肌。需要的是耐力不是圍度。大重量不練耐力，所以降低重量增加次數才是真正鍛煉腰部的方法。換個說法，妳問問妳媳婦。問她是喜歡很大力的啪啪啪然後結束。還是喜歡啪啪啪啪啪的長時間九淺壹深。
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